Погода в Москве:

05 апр 12:36Здоровье / Новости мира Бессонница: чего не нужно делать, если вы проснулись посреди ночи

Бессонница: чего не нужно делать, если вы проснулись посреди ночи

Часто ли вы сталкиваетесь с ситуацией, когда просыпаетесь среди ночи и больше не можете уснуть?

Избегайте следующих ошибок, чтобы не усугубить состояние бессонницы.

Не смотрите на часы

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, велик соблазн посмотреть на часы. Но если проверять время слишком часто, то создастся впечатление, что вам никогда не удастся снова заснуть. Поэтому перед тем как лечь спать, поверните будильник или часы циферблатом к стене или положите их под кровать.

Не оставайтесь в постели более 15-ти минут

Нужно выработать в себе рефлекс, говорящий мозгу, что постель создана для сна, а не для размышлений. Поэтому если вам не удаётся заснуть, не оставайтесь в постели. Встаньте, устройтесь на диванчике, почитайте или посмотрите скучную телепередачу до тех пор, пока усталость вновь не овладеет вами.

Не включайте свет

Просто потому что свет прервёт выработку мелатонина — гормона сна. Если вам надо встать или вы хотите почитать книгу, включите ночную лампу, чтобы оставаться в полумраке.

Не оставайтесь в тепле, встаньте и походите голышом

Скиньте пижаму и походите по комнате. Когда почувствуете, что вам холодно, нырните обратно под одеяло. Кровь прильёт к коже, расслабит мышцы, и вы легко заснёте.
Просмотров 685
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментариев: 0

Добавить комментарий

  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив