Здоровый сон имеет важное значение для успешной потери веса.
Недавно опубликованное американское исследование показало, что дефицит полноценного сна (менее 7 часов) связан с увеличением потребления сладких напитков и продуктов питания, а соответственно, с высоким риском ожирения. Ученые обозначили и несколько основных моментов, которые стоит учитывать в повседневной жизни.
В исследовании отмечается, что некоторые люди нуждаются в большем количестве сна, чем другие, и этот генетический признак следует принимать во внимание. Как объясняют специалисты, если человек просыпается в отличной форме после 5 часов сна, значит ему достаточно этого времени. Но, в среднем, человеку необходимо 7 часов полноценного сна.
Ученые также установили, что самое удачное время для отхода ко сну – 22:30. Сон до полудня тоже не считается полезным для нашего веса. Так как поздний подъем выбивает установленный порядок питания из равновесия.
Рекомендуется также воздержаться от употребления кофе, чая, мате, энергетических напитков, газированных напитков и шоколада менее чем за 6 часов до сна.
И еще одна рекомендация, данная в исследовании: не следует смешивать сахар и жир во время ужина. В больших количествах жиры и сахара замедляют пищеварение и повышают температуру тела. Глубокий сон способствует снижению температуры тела. Но, если вы съели много сахаров и жиров, то это отрицательно скажется на качестве сна.
