Что же это за такой важный витамин А, нехватку которого мы хотим выявить? А ведь это не просто отличный помощник здоровью и молодости кожи и остроте глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему, помогая противостоять организму вирусным заболеваниям, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани, зубов, суставов, улучшает работу дыхательной системы, что очень актуально для курильщиков и т.д.
В чем особенности витамина А?
Это жирорастворимый витамин, который может быть представлен в двух формах – ретинол и каротин. И обе эти формы полезны для организма, и участвуют во многих процессах организма, нормализуют рН баланс, восстанавливают ткани. Основное количество витамина мы берем из продуктов. В том случае, если мы потребляем мало пищи с содержанием витамина А, в организме наступает первая группа авитоминоза. Но есть и вторая группа гиповитаминоза, которая наступает, когда наш организм плохо всасывает поступающий в организм витамин А. Это может происходить из-за наличия инфекционных заболеваний, присутствия в организме паразитов, болезней ЖКТ, избытка физической активности.
На 1-ой стадии нехватки витамина А в организме отмечается снижение работоспособности, человек чувствует постоянную усталость, часто болеет.
На 2-ой стадии отмечаются серьезные нарушения в работе иммунной системы. Человек начинает болеть еще чаще и даже тяжелее.
На 3-ей стадии при полном дефиците витамина А уже требуется медицинская помощь. Специалист поможет восстановить работу ЖКТ и назначит диету с содержанием питательных веществ.
Симптомы недостатка витамина А в организме
- Внезапно кожа начинает портиться. Могут появиться угри, сухость кожи, в том числе на голове, превращаясь в перхоть. Также покров начинает стариться, и появляются морщинки! Такие неприятности не нужны ни одной женщине!
- Появляется «куриная слепота». Такое заболевание может быть врожденным, но также и приобретенным. Человек попросту не может видеть в темноте. Речь не о том, что зрение становится хуже, и придется прищуриваться, чтобы что-то разглядеть в сумерках. Тут уже вообще невозможно ничего разглядеть в темноте.
- В уголках глаз начинают скапливаться сухие чешуйки или даже густая слизь, которая делает вид неэстетичным.
- Ломаются и слоятся ногти, волосы тоже становятся ломкими и секущимися. При этом посещение парикмахера или мастера ногтевого сервиса не изменяет ситуации.
- У детей недостаток витамина А может проявляться в замедлении роста, бледности кожных покровов и постоянной усталости.
- У женщин нередки случаи возникновения мастопатии.
- У мужчин появляются проблемы с эрекцией, снижается либидо.
Если вы заметили у себя такие симптомы, обратитесь к врачу!
Как восполнить в организме нехватку витамина А?
Самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего организма, а также для красивого внешнего вида – это употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина А.
Витамин А содержится в следующих продуктах:
- батат;
- капуста;
- сыр;
- морковь;
- говяжья печень;
- персик;
- рыба;
- перец;
- желток;
- брокколи;
- сливочное масло;
- тыква;
- печень трески и т.д.
Оказывается, никаких средиземноморских лакомств есть не придется, перечисленные продукты вполне доступны и может себе позволить любой человек.
Суточная норма потребления продуктов с витамином А
Список продуктов с витамином А стоит запомнить, а также нужно знать примерное суточное потребление его для каждого человека. Детям нужно употреблять в день 300-400 мкг, подросткам – 600 мкг, женщинам – 700 мкг, а мужчинам – 900 мкг витамина А. Беременным женщинам можно употреблять еще больше ретинола, ведь он необходим не только самой будущей мамочке, но и развивающемуся малышу.
В день достаточно съедать 200 г овощного салатика, например, из капусты и морковки. Можно ограничиться одной крупной морковью весом в 150 г. Также суточную норму можно восполнить употреблением в день 20 г печени трески или трех кусочков говяжьей печени.
При употреблении продуктов с содержанием витамина А интоксикации быть не может. Другое дело, если вы начнете употреблять и продукты и капсулы с витамином. В таком случае может наступить гипервитаминоз, который можно спутать с нехваткой витамина А. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы понять, что именно нужно вашему организму, а что нет!
Вам обязательно понравится:
