Идеальная попа с помощью обычных приседаний

0 200

Специально для нас самый известный голливудский тренер Джим Барсена создал и продемонстрировал 4 самых эффективных упражнения для упругой попы и идеальных бедер. Вам хватит 20 минут в день!

1. Пружинящее приседание


Идеальная попа с помощью обычных приседаний
Исходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружиньте в этом положении три раза, затем вернитесь в исходную стойку.



Повторите 10 раз.

2. Косой выпад


Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.


Финальное положение: сделайте шаг назад и опуститесь вниз, но не касайтесь коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.

Повторите по 12 раз с каждой ногой.

3. Прыжок из приседа


Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.


Финальное положение: оттолкнитесь ногами от пола и подпрыгните так высоко, как сможете, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.

Повторите 10 раз.

4. Подъем ног и таза


Исходное положение: сядьте, одну ногу согните, другую вытяните вперед под углом в 45 градусов, руки отведите назад, поставьте чуть шире лопаток и присогните.


Финальное положение: выпрямляя руки, поднимите таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу.

Повторите 12 раз с каждой ногой.

Теперь вы знаете, какие упражнения делают попу!

Приседания для мышц ног


Похожие новости

Загрузка...
Загрузка...
Последние новости