Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

0 67

Комплекс расписан на 31 день. Автор — лучший тренер Нью-Йорка! Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы. Другими словами, у Вас не осталось оправданий. Готовы придать форму своим руками? Прекрасно! Содержание

Вот все упражнения, которые нам понадобятся: Приседания «альпиниста»: Отжимания в планке: Отжимания в упоре: Отжимания от дивана: Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана: День первый (два подхода): День второй (два подхода): День третий (два подхода): День четвертый (три подхода): День пятый – отдых. День шестой (три подхода): День седьмой (три подхода): День восьмой (два подхода): День девятый (два подхода): День десятый (три подхода): День одиннадцатый – отдых. День двенадцатый (два подхода): День тринадцатый (два подхода): День четырнадцатый (два подхода): День пятнадцатый (три подхода): День шестнадцатый (три подхода): День семнадцатый (три подхода): День восемнадцатый – отдых. День девятнадцатый (три подхода): День двадцатый (три подхода): День двадцать первый (два подхода): День двадцать второй (два подхода): День двадцать третий (два подхода): День двадцать четвертый – отдых. День двадцать пятый (три подхода): День двадцать шестой (три подхода): День двадцать седьмой (два подхода): День двадцать восьмой (два подхода): День двадцать девятый – отдых. День тридцатый (два подхода): День тридцать первый (три подхода):

Вот все упражнения, которые нам понадобятся:


Приседания «альпиниста»:


Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Отжимания в планке:




Отжимания в упоре:



Отжимания от дивана:


Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана:


День первый (два подхода):
  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):
  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):
  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День четвертый (три подхода):
  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День пятый – отдых.
День шестой (три подхода):
  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День седьмой (три подхода):
  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День восьмой (два подхода):
  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День девятый (два подхода):
  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День десятый (три подхода):
  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День одиннадцатый – отдых.
День двенадцатый (два подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День тринадцатый (два подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День четырнадцатый (два подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День пятнадцатый (три подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День шестнадцатый (три подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День семнадцатый (три подхода):
  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцатый (три подхода):
  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать первый (два подхода):
  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать второй (два подхода):
  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать третий (два подхода):
  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать четвертый – отдых.
День двадцать пятый (три подхода):
  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать шестой (три подхода):
  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать седьмой (два подхода):
  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать восьмой (два подхода):
  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать девятый – отдых.
День тридцатый (два подхода):
  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

День тридцать первый (три подхода):
  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке


Похожие новости

Загрузка...
Загрузка...
Последние новости