Качественное сбалансированное меню начинается с трехразового питания и нескольких перекусов. Кроме того, крайне важно выбирать правильные продукты, особенно когда дело касается здоровья наших детей. К примеру, в супермаркетах можно купить, как минимум, полезных перекусов, которые станут настоящим кладезем витаминов и минералов, причем и для взрослых, и для подрастающего поколения.
Содержание
- Орехи и сухофрукты
- Йогурт
- Свежие овощи, фрукты и ягоды
- Злаковые батончики
- Пюре
- Детское печенье
- Хлеб и хлебобулочные изделия
- Диетические хлебцы
- Конфеты ручной работы
- Натуральный сыр
Орехи и сухофрукты
При упоминании здоровых перекусов первое, что приходит в голову, это сухофрукты и орехи. Не секрет, что фрукты содержат в себе огромное количество полезных элементов, но теряют их при термической обработке. Но технология изготовления сухофруктов позволяет сохранить все витамины и минералы.
Отдавая предпочтение такому перекусу, можно не волноваться об опасных добавках, к которым, несомненно, относится сахар и другие консерванты.
Если вы планируете угостить своего ребенка подобным лакомством, то лучше выбрать товар в упаковках. Конечно, в магазинах продаются сухофрукты на развес, но никто не знает, сколько времени они провели в таком состоянии. На них осаживается пыль и другие опасные частицы, летающие в воздухе. В упаковках же обычно представлен первоклассный товар.
Молодым родителям стоит помнить, что сухофрукты можно давать только детям, которым уже ввели прикорм. Орехи также считаются отличным перекусом, но нужно быть аккуратным с их количеством. Все дело в том, что продукт очень жирный и чрезмерное его употребление способно вызвать проблемы с печенью.
Специалисты рекомендуют ежедневно съедать не больше горсти орехов. Детям они также разрешены, но только тем, у кого уже прорезались зубы. Покупать продукцию стоит у проверенных продавцов и желательно запакованную, поскольку орехи на развес, так же как и сухофрукты, могут покрываться пылью.
Йогурт
Пищеварительная система часто испытывает колоссальные нагрузки и дает сбои. Чтобы поддержать ее, стоит ввести в рацион йогурт, который содержит большое количество пребиотиков и обладают пониженной жирностью. Они станут отличным вариантом для перекуса, но нужно уделить особое внимание составу.
Продукция не должна содержать сахар, красители или ароматизаторы. Кроме того, чем меньше срок годности, тем выше вероятность, что перед вами йогурт, изготовленный на основе натурального коровьего молока.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
Самым доступным перекусом, особенно в летнее время, является продукция, выращенная в наших садах. Речь идет об овощах, фруктах и ягодах, которые привычны для нашей климатической зоны (например, яблоки, груши, малина, клубника и т. д.). Их легко мыть, резать и хранить, поэтому они отлично подходят для перекуса.
Главным преимуществом является состав, который богат витаминами и микроэлементами. Но нужно быть осторожным, покупая товар в магазинах. Он должен быть свежим, без пятен и других дефектов на кожице.
Злаковые батончики
Для людей, занимающих активную жизненную позицию, отличными перекусом станут злаковые батончики. Они достаточно калорийны, так как содержат в своем составе много овсяных, рисовых шариков, орехов, сухофруктов, меда.
Но нужно проявить бдительность и отложить в сторону продукцию, в которой присутствует огромное количество сахара, шоколада и различных ароматизаторов. Кроме того, аллергикам лучше отказаться от подобного перекуса, поскольку в нем много аллергенов.
Пюре
На полочках с детским питанием представлено множество фруктовых и овощных пюре. Они станут отличным перекусом не только для подрастающего поколения, но и для взрослых.
Главное, убедиться, что в их составе отсутствуют консерванты, сахар, крахмал, красители и ароматизаторы.
Они упакованы в стеклянные баночки или пакетики с дозаторами, которые удобно брать с собой на работу или в долгую поездку.
Детское печенье
Отличным перекусом к удивлению большинства взрослых является детское печенье, которое изготавливается с учетом особых требований. В его составе не должно быть ГМО, консервантов, красителей, ароматизаторов и других искусственных компонентов. Печенье – кладезь витаминов и минералов, которые поддерживают нервную и пищеварительную системы организма.
Хлеб и хлебобулочные изделия
Если узнать мнение потребителей о полезных перекусах, то хлеб и хлебобулочные изделия вряд ли попадут в их список. Однако продукция действительно может принести пользу, будучи изготовленной из определенных компонентов.
Зайдя в хлебобулочный отдел, стоит обращать внимание на изделия из твердых сортов пшеницы и злаков, не содержащие дрожжи. Они будут менее калорийными, насытят организм грубыми волокнами, которые улучшают функционирование пищеварительной системы.
Диетические хлебцы
Прохаживаясь по магазину, каждый замечал стеллажи с различными хлебцами: пшеничными, рисовыми, гречневыми, кукурузными и т. д. Если вы действительно хотите выбрать натуральный продукт, то обратите внимание на состав.
В нем не должно быть муки – только злаки. Обычно их цена на порядок выше, чем у продукции общеизвестных марок, но здоровье дороже.
Конфеты ручной работы
Не только дети, но и взрослые обожают сладкое. Но продукция, представленная в магазинах, очень вредна для организма, поскольку содержит огромное количество сахара и других синтетических загустителей.
Решить проблему помогут натуральные конфеты ручной работы, которые преимущественно готовятся на основе яблочного фруктового пюре.
Но не нужно думать, что их можно съесть целый пакет. Такие сладости следует употреблять в меру, чтобы не вызвать проблем с зубами. Главные критерии выбора конфет – 100-процентно натуральный состав и срок годности, который не может превышать 3-х месяцев.
Натуральный сыр
В магазине можно найти натуральный сыр с безупречным составом. Такая продукция изготавливается из натурального молока и может содержать соль, но вот различные добавки, в виде пальмового масла, глютена, консервантов и красителей, не должны фигурировать в этом списке.
Если удалось найти действительно качественный продукт, то его можно использовать как перекус вместе с хлебцами. Главное, что он оказывает положительное воздействие на ЖКТ и насыщает организм полезными веществами.
Даже если питаться три раза в день, все равно в перерывах можно почувствовать голод. И существует множество продуктов, которые идеально подходят для перекуса. Творог, сырки, яблоки, бананы, питьевые йогурты, кефир, злаковые хлебцы – вариантов, действительно, немало.
(Пока оценок нет)
