6 эффективных упражнений против «галифе»

0 142
0

Галифе на внешней поверхности бедер – это одна из самых распространенных проблем женской фигуры. Работать с этой зоной непросто, но можно! Главные правила – регулярность занятий, сочетание аэробной нагрузки с силовыми упражнениями и ограничение калорийности рациона: организм должен тратить больше калорий, чем получает.

6 эффективных упражнений против «галифе»

Как убрать “галифе” в домашних условиях?

Тренировка против “галифе” на бедрах. Часть первая — кардионагрузка

Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки – подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.

6 эффективных упражнений против «галифе»

Тренировка против “галифе” на бедрах. Часть вторая – силовая тренировка.

Цель этой части – укрепить мышцы внешней поверхности бедра.

Упражнение 1. Выпады вперед

Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

6 эффективных упражнений против «галифе»

Упражнение 2. Выпады в сторону.

Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.

6 эффективных упражнений против «галифе»

Упражнение 3. Махи стоя

Исходное положение – спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25-30 повторов с каждой ноги.

6 эффективных упражнений против «галифе»

Упражнение 4. Широкие приседания

6 эффективных упражнений против «галифе»
Исходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.

Упражнение 5. Махи с упором на руки

6 эффективных упражнений против «галифе»
Исходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Упражнение 6. Махи лежа на боку

6 эффективных упражнений против «галифе»
Исходное положение – лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко – достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.


Похожие новости

Загрузка...
Загрузка...
Последние новости