просмотр Категория

Фитнес

Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес. •Шейпинг. •Аэробика. •Все это позволяет сделать следующие выводы: •История фитнеса. •Основы фитнес – тренировок. •Время проведения фитнес – тренировок. •Об «избыточном весе» в рамках фитнеса. •Помни о здоровье!

Советы от гуру фитнеса Джиллиан Майклс!

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок (интервальные тренировки высокой интенсивности). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать…
Прочитайте больше...

5 антицеллюлитных упражнений для бедер

При желании убрать с бедер «апельсиновую корку», следует выполнять комплекс упражнений специально разработанных для наших читательниц, инструктором фитнес центра Fitness Cell Collective Лорн Клейдманом. Придерживаясь этой методики, вы…
Прочитайте больше...

8 шагов к идеальному прессу

Даже если вы станете выполнять только часть из них, вы заметите, насколько существенно изменится ваша талия. Идеальный пресс за 20 минут в день В тренажерном зале нужно выполнять не только планку. Упражнения…
Прочитайте больше...

Упражнения на растяжку мышц!

Гибкость тела – это залог молодости. Вот почему упражнения на растяжку стали неотъемлемой частью самых известных систем… Зачем нужна гибкость? Вспомните, насколько легко или тяжело вам выполнять элементарные бытовые движения.…
Прочитайте больше...

Базовые упражнения для занятий фитнесом для начинающих (ВИДЕО)

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях Мечтаешь иметь стройное и подтянутое тело, быстро похудеть к пляжному сезону и согнать ненавистный жир, стать объектом мужских желаний и женской зависти? Займись фитнесом. А мы…
Прочитайте больше...

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показать самые эффективные упражнения. Выполняйте их через день, и вы…
Прочитайте больше...

Как сделать живот плоским за неделю

Конечно, у вас не получится скинуть 10 кг за неделю без вреда для здоровья. Но стать немного стройнее вполне возможно! Мы расскажем, как сделать живот плоским за неделю. Если вам предстоит важное мероприятие буквально через…
Прочитайте больше...

Упражнения на бицепс и трицепс. Прощайте, дряблые руки!

«Вам не нужны сложные техники, чтобы получить сильные, скульптурные руки и плечи, — говорит Тодд ДАРКИН, фитнес-тренер, создатель этого комплекса упражнений, способного заставить ваши мышцы работать под разными углами. — Просто необходимо…
Прочитайте больше...

Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже закончится… Но чтобы с гордостью носить по…
Прочитайте больше...

Три супер-упражнения для пресса за 1 минуту

Эти упражнения позволят вам подтянуть мышцы пресса за считанные минуты. Попробуйте! Упражнение 1. Повороты с мячом. Выполните 3-4 подхода по 40-50 поворотов (считается каждый поворот в каждую сторону). Упражнение 2.…
Прочитайте больше...

Через месяц ты получишь новое тело! Силовые упражнения в планке — не займут больше 15 минут…

Итак, вы готовы получить новое тело?! Если открыли эту статью, то ваш ответ ДА! Очень важно научиться правильно выполнять базовую фронтальную планку, и только после этого переходить к более сложным вариантам, ведь именно соблюдение…
Прочитайте больше...

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют! Как говорят фитнес-тренеры,…

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия…
Прочитайте больше...

Работа на результат: стоит ли отказываться от секса перед тренировкой?

Известно, что отказ от секса у многих пробуждает агрессию. Этим часто пользуются профессиональные спортсмены обоих полов, особенно боксеры и тяжелоатлеты. Значит ли это, что и спортом нужно заниматься перед сексом, а не после? Давай…
Прочитайте больше...

Для новичков в спортзале: Круговая тренировка

Круговая тренировка обладает большей популярностью даже чем кардио тренировка. Это обусловлено тем, что такая схема подходит наибольшему количеству людей. Круговую тренировку можно выполнять дома. Метод круговой тренировка подходит…
Прочитайте больше...

Что есть перед тренировкой: 5 лучших вариантов

За полчаса до тренировки можно и нужно перекусить чем-то полезным. Сладкое или мучное — не лучшая идея. Если не знаете, чем питаться перед занятием спортом, советуем обратить внимание на наши рекомендации. 1. Банан и ореховое масло…
Прочитайте больше...

Как заставить себя заняться спортом и похудеть?

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим на одну из самых важных тем и обсудим вопрос, который задает себе каждая вторая женщина. Как заставить себя похудеть? Признайтесь, ведь вы тоже задумывались об этом, глядя на свое…
Прочитайте больше...

6 способов набрать мышечную массу и сжечь жир

Нередко в статьях о бодибилдинге и фитнесе, ориентированных на мужчин, можно прочитать о необходимости набора “грубой” массы, чтобы увеличить мышечную массу. Однако многих женщин такой способ совершенно не устраивает. Наращивание мышц,…
Прочитайте больше...

Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работаю

Вы можете сколько угодно качать пресс, но если мышцы скрываются под слоем жира, ваш живот не станет более подтянутым. Как же быть? Раскрываем секреты. Проблема в том, что сжечь жир только в одной части тела при помощи упражнений в…
Прочитайте больше...

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съемкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами…
Прочитайте больше...

7 эффективных шагов к красивой фигуре

Это очень эффективный комплекс упражнений, благодаря которым можно за минимальный срок избавиться от парочки лишних килограммов, повысить общий тонус и придать мышцам красивый рельеф. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц Поставьте…
Прочитайте больше...

Схема программы тренировок в тренажерном зале для мужчин

Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для мужчин быстро принесла заметный эффект, составлять ее надо с учетом индивидуальных особенностей организма, потребностей и физиологии. Важно ставить перед собой максимально конкретные цели,…
Прочитайте больше...

Всего 3 минуты для того, чтобы убрать «подушки» на боках!

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Смотрите как! Чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и правильное питание. А чтобы подтянуть мышцы, выполняйте наш…
Прочитайте больше...

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса! Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети…
Прочитайте больше...

10 физических упражнений, позволяющих хорошо подготовиться для службы в армии

Весенний призыв не за горами, а вы все еще находитесь в ужасной физической форме? Тогда вы обратились по адресу! В нашей статье собрано сразу 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую…
Прочитайте больше...

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Тренеры не устают повторять: чтобы тренировки работали, нужно постоянно менять комплексы упражнений, чтобы мышцы не привыкали к рутинным движениям. Так что убирайте свою скамейку для пресса и вставайте к стенке. 1. Наклоны в стороны…
Прочитайте больше...

Какие упражнения для похудения рук без гантелей для женщин нужно делать?

Упражнения для похудения рук без гантелей: программа Несмотря на то, что многие представительницы прекрасного пола уделяют больше внимания таким проблемным зонам как бёдра и живот, на самом деле руки тоже требуют внимания и серьёзной…
Прочитайте больше...

Тренировка табата! Раскручиваем метаболизм

До Нового года осталось совсем немного времени, а это значит, что свободного времени, которое можно посвятить себе любимым, совсем нет. Предновогодняя суета, поиски новогодний рецептов блюд, закупка продуктов для них, а также поход по…
Прочитайте больше...

Фитнес для девушек: суперсеты для ног! Видео

Суперсеты — методический прием, при котором два упражнения в подходе выполняются подряд, без отдыха. Если вы активно занимаетесь фитнесом, суперсеты разнообразят тренировочный процесс, а вашим мышцам придадут рельеф и тонус. В этом…
Прочитайте больше...

Как правильно бинтовать боксерские бинты?

Приветствуем всех, кому интересен здоровый образ жизни и спорт! Сегодня мы с вами обсудим, как бинтовать боксерские бинты и зачем это делать. Боксерский бинт – это лента, с помощью которой спортсмен фиксирует кисть и пальцы. Необходимо…
Прочитайте больше...

5 Эффективных упражнений от жира в области подмышек

Проблемные складки в подмышечной зоне способны доставлять огромный дискомфорт женщине, и отрицательно влияют на самооценку. Не беда! Эта проблема решается на раз два! Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как складки подмышками.…
Прочитайте больше...

Тренировка для девушек, которые хотят похудеть и укрепить мышцы ног

Мечта многих девушек, это красивые и именно спортивные ножки, ну и, конечно же, подтянутые ягодицы круглый год! Чтобы добиться нужного эффекта необходимо включать в свою тренировочную программу как базовые, так и изолирующие упражнения,…
Прочитайте больше...

Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?

Стойка на руках – упражнение, способное развить чувство равновесия, укрепить руки и мышцы корпуса. Оно часто встречается в йоге, гимнастике и других спортивных направлениях. Бытует мнение, что стоять и ходить на руках может только опытный…
Прочитайте больше...

Упражнения для бегунов, чтобы не подвернуть ногу

Как укрепить свой голеностоп и сделать его невосприимчивым к проблемам беговой трассы. Лучшие упражнения собрал «365NEWS». Упражнение 1. Ходьба на цыпочках Одно из лучших упражнений по укреплению голеностопа, которым часто «мучают»…
Прочитайте больше...

Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»

С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить. Если ты ничем не занимаешься, ведешь малоактивный образ жизни…
Прочитайте больше...

Удерживаем вес! Как похудеть раз и навсегда

Даже если вам удалось похудеть, есть вероятность, что прежний вес вернется. Люди, которые успешно справились с поставленными целями, делятся своим опытом и советами. 1. Есть по схеме «1:1:1» «После рождения ребенка я потеряла 25 кг и…
Прочитайте больше...

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

В фитнесе есть такое упражнение как Берпи. На его выполнение расходуется много энергии, поэтому многие спортсмены не делают это. Есть альтернатива: делать похожее движение, которое немного упрощено. Это упражнение позволит также…
Прочитайте больше...

Упражнения для подтяжки грудных мышц: для девушек

Бытует мнение, что девушкам нет необходимости работать на грудные мышцы, делать тренировки дома или в спортзале, ведь у них верх и так достаточно развит. На самом деле это грубая ошибка. Молочные железы – не мышцы, мускулы груди спрятаны…
Прочитайте больше...

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике?

Достаточно пять минут в день, чтобы изменить свою фигуру в лучшую сторону. Благодаря японскому методу коррекции фигуры это возможно. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть…
Прочитайте больше...