Наш эксперт, психолог Марина Славина, дает рекомендации, что делать в различных жизненных ситуациях. На этот раз тема особенно важная, с которой сталкивался, пожалуй, каждый из нас. Итак… Люди любят и умеют оправдываться, более того, они очень изобретательны в этом умении. Поиск правды внутри себя не занимает много времени по одной простой причине — оправдания — это защитный механизм. Мы всегда найдем слова и эмоции для защиты своего эго и сохранения положительной самооценки. Причины, по которым люди прибегают к оправданиям, разнообразны и зависят от множества факторов. Давайте рассмотрим подробнее, почему это происходит, как можно преодолеть такую тенденцию и когда это надо делать.
Основные причины оправдания
• Страх осуждения и неодобрения Мы боимся и не умеем принимать критику. Осуждения заставляют нас избегать ответственности за свои действия. И вместо того, чтобы принять ответственность за свои действия, человек ищет объяснения своему поведению, стараясь переложить этот груз на внешние обстоятельства или других людей. Если посмотреть на критику в свой адрес безоценочно, не падая в эмоции и не стараясь уличить «нападающего» в предвзятости, то вполне можно обойтись и без оправданий. Если вы действительно «налажали» или «забили» на процесс или человека, будьте честны с собой. В следующий раз вы вспомните об этом, и не захотите получать «по щам», а потом оправдываться. К примеру, Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной терапии, заметил: Большинство наших страхов и тревог связаны с иррациональными представлениями о том, что думают о нас другие. Боязнь общественного порицания зачастую толкает нас на создание различных защитных барьеров, одним из которых и становятся оправдания. • Низкая самооценка и неуверенность Низкий уровень самооценки часто приводит к желанию защитить своё хрупкое представление о себе путём минимизации вины или обвинений. Люди с низкой уверенностью в себе опасаются показаться несовершенными или уязвимыми, поэтому предпочитают рационализировать свои действия, снижая личную ответственность. Если вы уверены в своих действиях и результатах, и можете подвести под них доказательную базу, лучше объяснять из точки аргументации, а не из точки оправдания. Разница в том, что в одном случае это звучит как «у меня есть доказательства своей правоты, факты и примеры, на которые я опираюсь», а во втором — «я прав, потому что это я, и я так вижу» Психотерапевт Брене Браун подчеркнула: Способность признавать ошибки требует смелости и зрелости. Развитие самосознания и умения спокойно относиться к ошибкам уменьшает потребность в оправданиях. • Желание избежать наказания или конфликта Для некоторых людей оправдание служит способом уклонения от возможного наказания или нежелательного конфликта. Избегая прямого столкновения с последствиями своих поступков, человек пытается создать иллюзию отсутствия серьёзных нарушений или нарушения правил. Давайте вспомним, какими фразами мы оперируем, с пеной у рта оправдываясь за свои факи. «Да я мамой клянусь, что это не я…», «Хочешь поклянусь здоровьем детей, что меня там не было», «Да у меня и в мыслях не было так поступить, тебе показалось». Интересен момент, когда в такие горячие оправдания мы и сами начинаем верить. А если вдуматься, что такого страшного произойдет, если мы признаемся себе и другому, что были не правы. Английский философ Джон Локк говорил: Каждый имеет право на ошибку, но обязан отвечать за последствия. Признавая ошибки и принимая ответственность, человек учится извлекать уроки и становится мудрее. Существуют способы борьбы с паттерном оправдания Для начала признать реальность, увидеть себя постоянно оправдывающимся. Затем включить саморефлексию. Посмотрите, с кем и в каких случаях вы это делаете чаще, кто вызывает у вас потребность оправдать себя. Кто в вас сомневается, кто вам не доверяет, с кем вы юлите, изворачиваетесь и хотите доказать свою правоту? Видите, как много вопросов возникает, когда вы честно говорите, что у вас это есть. Необходимо осознать, что склонность к оправданиям ограничивает развитие и препятствует принятию объективных решений. Четко обозначенная проблема даёт возможность начать работу над изменением. А осознание глубинных причин своих действий позволит лучше контролировать импульсивные реакции и уменьшит частоту возникновения оправданий. Американский психолог Стивен Кови сказал: «Эффективные люди умеют признавать свои ошибки и учиться на них». Здесь также поможет работа над повышением самооценки, которая избавит вас от привычки оправдывать себя. Принять себя таким, какой вы есть, признать свои слабые места и работать над развитием сильных качеств, а не посыпать голову пеплом и культивировать в себе недооценку. Можно помедитировать, это никогда не помешает, техники осознанности никто не отменял. Они работают в любой сложной ситуации. Осознанность снижает реактивность и улучшает способность выбирать оптимальный вариант реагирования. Буддийские учения советуют: «Пусть твои действия будут осознанными, а намерения чистыми». Не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. Кстати, я и сама долго избавлялась от этой привычки. Она как глубокая заноза, не сразу видна глазу и долго не нагнаивается, просто зудит.
