Как помочь своему организму отдохнуть в отпуске, если отдыха на курорте не предвидится, рассказала заведующая терапевтическим отделением больницы в Петрозаводске.
Отпуск – это возможность восстановить силы даже в том случае, если никаких курортов в этом году не планируется, считает заведующая терапевтическим отделением №2 Клинической больницы «РЖД-Медицины» в Петрозаводске Юлия Апатова.
Но лежать на диване – не значит отдыхать.
Терапевт советует жителям Карелии потратить отпуск на создание сбалансированного рациона с учетом особенностей нашего региона. «Добавьте больше клетчатки, — советует Юлия Евгеньевна. – Овощи и фрукты должны быть в рационе ежедневно, в каждый прием пищи. Из мяса лучше отдать предпочтение нежирным сортам, в том числе, оленине. Непременно обогатите рацион северными ягодами в свежем виде: брусникой, черникой, морошкой, голубикой, земляникой».
Также летом стоит добавить в меню минеральные воды, насыщенные микроэлементами. Однако людям с проблемами желудочно-кишечного тракта стоит быть осторожными с минеральной водой.
«Отпуск оптимален для того, чтобы наладить режим сна: не засыпаться до обеда, не ложиться за полночь. А чтобы спалось лучше, стоит ввести в рутину регулярные умеренные физические нагрузки, — отметила терапевт. – Долгие прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, а если нет противопоказаний, то и закаливание. Но с закаливанием стоит проявить умеренность и последовательность».
А вот от гаджетов на время отпуска стоит отказаться. Отключиться от рабочих чатов, читать меньше новостей, выбирая отдых на природе.
Пойдет на пользу и отказ от кофе, сладких газировок и фастфуда на время отпуска. Также Юлия Евгеньевна советует обратить внимание на практики, связанные с контролем уровня стресса.
Медитации, релаксация, дыхательные техники – все, что позволяет чуть меньше нервничать, стоит ввести в привычку во время отдыха, это поможет в будущем меньше нервничать, а значит, и меньше уставать.
