Наш эксперт в области человеческих отношений Марина Славина спешит поделиться практическими советами с людьми, чувствующими себя одиноко. Что лучше сделать в такой ситуации и как ее вообще избежать рассказывает специалист.
Почему нам так трудно справляться с трудностями в одиночестве? Почему мы вдвойне уязвимы, оставшись один на один с потерей близких, потерей смыслов в жизни или, проживая личные кризисы .
Сейчас очень модно говорить о внутренней силе, об опорах на себя, о тренировке устойчивости и самости. Все так, но человек по своей природе существо социальное. Мы эволюционно настроены на взаимодействие друг с другом, особенно в трудные моменты жизни. Поддержка близких помогает снизить уровень стресса, повысить самооценку и уверенность в себе. Без неё мы чувствуем себя изолированными и потерянными.
Что происходит с нами в одиночестве, без поддержки тех, кто мог бы быть рядом, но предпочел остаться в стороне.
Эмоциональная перегрузка
Столкновение с тяжёлыми ситуациями запускает эмоциональную реакцию организма, включающую тревогу, страх и даже панику. Самостоятельно справиться с такими эмоциями бывает непросто, поскольку мозг воспринимает проблему как угрозу выживанию. Подтверждение извне («всё хорошо», «мы рядом») снижает стресс и позволяет легче перенести трудности.
Иллюзия контроля
Ещё одна причина сложности одиночества заключается в ощущении потери контроля над ситуацией. Когда человек остаётся один, ему кажется, что всё зависит исключительно от него самого, что усиливает давление и напряжение. Наличие сторонней помощи (даже простое слово поддержки) создаёт иллюзию стабильности и уверенности в будущем, снижает тревожность.
Иногда правильные слова способны существенно облегчить состояние человека, испытывающего боль или стресс. Они могут быть, к примеру, такими:
Фразы, демонстрирующие эмпатию
— Я вижу, насколько тебе сейчас тяжело…
— Мне больно видеть твоё страдание…
— Ты важен для меня, и я переживаю за тебя…
Признание чувств и опыта другого:
— Твои чувства абсолютно нормальны и понятны…
— Такое случается с каждым человеком, и это нормально…
— Всё, что ты испытываешь, имеет смысл…
Прямое желание поддержать:
— Скажи, как я могу помочь тебе прямо сейчас…
— Если захочешь поговорить ещё раз, я всегда рядом…
— Я готов быть с тобой столько, сколько потребуется…
Мотивация двигаться дальше:
— Ты справишься с этим испытанием, я верю в тебя…
— После каждой трудности приходит облегчение…
— Иногда время лечит раны, нужно лишь немного терпения…
Демонстрация веры в человека:
— У тебя хватит внутренних ресурсов пройти через это испытание…
— Такие ситуации делают нас сильнее и мудрее…
— За каждой тёмной полосой обязательно придёт светлая…
Конечно, способность противостоять сложностям без постоянной внешней опоры важна для личностного роста. Так мы учимся брать ответственность за свою жизнь, развиваем стойкость характера и укрепляем веру в собственные силы.
Но все же знают притчу про прутик, который запросто сломать, если он один. А когда это целый веник, он крепкий и упругий, и сломать его невозможно.
Хочу, чтобы вы помнили о том, как важна наша поддержка другим людям, и как ценна нам поддержка со стороны близких. Прутиком даже пол не подмести, не то что выстоять перед лицом трудностей.
Не оставайтесь в одиночестве, когда вам трудно.
