В Петрозаводске бум на бег. Бегут все: трудовые резервы, профессиональные спортсмены, любители, от себя, от других, на спортивных объектах, в массовых забегах. При этом удовольствие пробежаться трусцой далеко не из дешевых и, порой, небезопасных. Анна Гоцман рассказала о преодолении своей нелегкой дистанции к финишу и поделилась важными секретами для здоровья.
Как я чуть не угробила ноги на первой пробежке (и что спасло меня сейчас)
Личная история:
Меньше года назад я впервые пришла на длительную пробежку в парк. В чем? В тренинговых кроссовках (да-да, тех самых «универсальных», которые «и для зала, и для улицы»). Добежала ли я? Конечно. На силе воли, зубах и наивной уверенности, что «ноги просто должны потерпеть».
А потом я ходила как робот и думала, почему после бега болят ноги, ведь я и раньше спортом занималась? Оказалось, что мои «удобные» кроссовки были абсолютно не приспособлены для бега — никакой амортизации, поддержки стопы или хотя бы намёка на технологичность.
Теперь, спустя сотни километров и совершенные ошибки при выборе обуви, я точно знаю: правильные кроссовки — это не маркетинг. Это вопрос вашего комфорта, здоровья суставов и вообще желания бегать дальше.
Часть 1: Почему мои первые кроссовки меня предали
Что было не так:
— Тонкая подошва — каждый шаг отдавался в колени, будто я бежала по бетону босиком.
— Жёсткий носок — пальцы не могли естественно двигаться, из-за чего ноги быстро затекали.
— Плоская стелька — моя стопа, и так не готовая к нагрузкам, просто «расплывалась» при каждом шаге.
Что я знаю теперь:
Беговые кроссовки — это не просто «мягкие тапки со шнурками». Это сложная система амортизации, поддержки и распределения нагрузки.
— Стопа — наш единственный контакт с землёй. Если она «приземляется» как мешок с картошкой — ударная волна идёт в колени, таз и даже спину.
— Правильные кроссовки = меньше травм + больше кайфа. Они не просто смягчают удар, но и экономят энергию, помогая бежать дольше и легче.
На что смотрю при выборе кроссовок:
1. Амортизация — толстая подошва, «пружинящие» вставки (мне зашли мягкие кроссовки, но я не «скоростная»).
2. Гибкость — передняя часть должна легко гнуться.
3. Дышащий верх — никакой кожи, только сетка или мембраны (Gore-Tex для дождя).
4. Ширина колодки — если пальцы сдавлены, ждите мозолей и чёрных ногтей.
5. Размер — минимум +3 мм к длине стопы (при беге нога «расплывается») и не надо из себя делать сестер Золушки
На что еще обращаю внимание:
— Женские кроссовки ≠ мужские в розовом цвете. У них уже колодка, выше пятка и мягче амортизация.
— Пронация/супинация — если стопа заваливается внутрь или наружу, нужна поддержка (а тут важна диагностика).
— Бег по асфальту ≠ трейл. Для леса и грязи — агрессивный протектор (Salomon, Hoka Speedgoat).
Часть 2: Носки — ваш «второй слой защиты» (спасибо подологу, который видел слишком много «беговых мозолей»)
Плохие носки = потёртости, волдыри и грибок. Хлопок не подходит — он намокает и натирает.
Идеальные носки для бега:
— Синтетика (Coolmax, полиэстер) — отводят влагу.
— Плотная посадка — не сползают и не собираются в складки (но и не должны сдавливать пальцы).
— Усиленные зоны — пятка, носок, подъём (меньше трения).
— А еще мне зашли носки с пальцами — если любите трейл или долгие забеги (нет мозолей между пальцами).
Категорическое НЕТ:
— Носки «до середины стопы» (натирают ахилл).
— Слишком толстые (нога перегревается).
— Старые и растянутые (натирают даже в идеальных кроссовках).
Часть 3: Уход — чтобы ноги не «убежали» от вас
1. Ванночки после бега:
— Солевые (морская соль + холодная вода) — снимают отёк.
— С маслом чайного дерева — если есть мозоли или раздражение.
2. Крем/бальзам/вазелин для ног:
— С мочевиной (5-10%)** — против сухости и трещин.
— Охлаждающий (ментол + арника) — если ноги «горят».
3. Массаж и ОФП (must-have):
— Катайте стопой мячик (теннисный или с шипами) — укрепляет свод.
— Упражнения на баланс (поза дерева, босые прогулки («босоногая тропа») и гвозди) — включают «спящие» мышцы.
Финал с моралью:
Если вы только начинаете бегать — не повторяйте мой подвиг. Купите нормальные кроссовки сразу Ваши ноги, колени и даже настроение после пробежки скажут вам спасибо
