Наш эксперт в области человеческих отношений Марина Славина умеет говорить нет. Почеум это важно в повседневной жизни, она делится с нашими читателями.
Почему мне сложно сказать «нет»? Почему я не выбираю отдых, когда уже падаю от напряжённой работы? Почему я терплю и не отказываюсь от общения с токсичными знакомыми? Эти вопросы нередко возникают в сессиях с моими клиентами. На самом деле, вопросов очень много, и они очень разные. Давайте попробуем разобраться, почему человек порой отказывается выбирать себя, свои интересы, свою жизнь, и что с этим можно сделать.
Детские установки и сценарии
Один из ключевых факторов — влияние детских установок и родительских предписаний. Часто родители внушают детям идеи вроде «нужно делиться», «не будь эгоистом», «быть хорошим человеком — значит помогать другим». Хотя эти послания звучат благородно, иногда они приобретают искажённый смысл: ребёнок учится подавлять свои чувства и желания, чтобы соответствовать ожиданиям взрослых.
Однако взрослый человек имеет право учитывать собственные интересы и заботиться о собственном благополучии. Именно такое здоровое чувство эгоизма, которое долгое время было принято ругать, позволяет человеку сохранить энергию и ресурсы для дальнейшего развития.
Социальные нормы и культурные стереотипы
Ещё одним фактором является давление общества. Общественное мнение диктует определённые стандарты поведения: заботливость, терпимость, альтруизм считаются добродетелью. Но если следовать этим нормам слепо, игнорируя внутренние потребности, возникает дисбаланс. Человек теряет контакт с самим собой, становится раздражительным, истощённым и недовольным жизнью.
Важно осознавать, что здоровые личные границы не делают человека плохим или черствым. Напротив, умение прислушиваться к своим чувствам способствует гармонии и счастью.
Психологические механизмы защиты
Иногда причины отказа от выбора самого себя кроются глубже — в подсознании. Механизмы психологической защиты помогают человеку справляться с внутренним напряжением и стрессом. Однако они также способны тормозить развитие личности.
Например, когда человек испытывает чувство вины или стыда за желание отдохнуть или отказать кому-то, включается механизм рационализации: «Им действительно нужна моя помощь», «Меня никто не любит, если я говорю „нет“». Такие убеждения создают иллюзию безопасности, но лишь усиливают внутреннее напряжение.
Эмоциональная зависимость
Эмоциональная зависимость тоже играет значительную роль. Люди, зависимые от одобрения окружающих, склонны жертвовать собственными интересами ради поддержания положительных отношений. Они боятся потерять расположение друзей, коллег или близких, поэтому соглашаются на неудобные условия, отказываются от отдыха или удовольствий.
Эта стратегия временно снижает тревогу, однако постепенно накапливается усталость и раздражение, что ухудшает качество жизни и межличностных отношений.
Последствия невнимательного отношения к себе
Последствиями систематического отказа от выбора себя становятся хронический стресс, физическое и эмоциональное истощение, ухудшение здоровья, нарушение сна, потеря интереса к жизни. Постепенно человек ощущает апатию, депрессию, снижается мотивация к деятельности.
Также отсутствие заботы о себе влияет на отношения с окружающими. Нарушается баланс власти и влияния, теряется уважение со стороны партнёра или друзей. Невозможность выразить истинные чувства и потребности порождает дистанцированность и отчуждение.
Что можно сделать?
Изменение сложившихся паттернов требует осознанности и регулярной практики. Вот несколько шагов, которые помогут выбрать себя и наладить гармоничные отношения с окружающим миром:
1. Проанализируйте, насколько сильно влияют детские установки и социальные нормы на ваши решения. Определите, какие мотивы стоят за вашими поступками. Честно скажу, самостоятельно вглубь копать сложно, лучше со специалистом, иначе выкопаете что-нибудь не то, или, что еще хуже — закопаетесь и останетесь в яме детских обид.
2. Освойте техники саморегуляции эмоций: медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника чувств. Учите распознавать и выражать эмоции здоровым способом. Это можно и самостоятельно практиковать, оно не сложно)
3. Учите устанавливать и защищать личные границы. Важно понимать, что здоровый эгоизм необходим для сохранения ресурсов и энергии. Здесь лучше потренироваться "на кошках", это я имею ввиду совсем близких, которые поймут. Только лучше сразу предупредить, что это тренировка, а не то можно и по лбу схлопотать.
4. Практикуйтесь открыто высказывать свои пожелания и нужды близким людям. Учитесь договариваться и находить компромиссы. Это тоже можно без психолога, но постепенно, без фанатизма, если к вашей откровенности и искренности окружение не приучено.
5. Лучший выход — работа с квалифицированным специалистом. Это позволит быстрее выявить глубинные причины проблем и разработать стратегию изменения привычек.
Выбирая себя, вы обретаете внутреннюю гармонию, уверенность и удовлетворение жизнью. Этот путь не прост, но оно того стоит. Гармония начинается внутри каждого из нас.
