Невролог из Петрозаводска поделилась советами о том, как естественным путем, без медикаментов, поддерживать здоровье мозга с помощью простых ежедневных привычек.
Один из ключевых элементов – «тихое утро». Первые 30 минут после пробуждения следует посвятить себе, избегая использования гаджетов. Это позволит мозгу плавно перейти в состояние бодрствования и настроиться на спокойный ритм.
Доктор также подчеркнула важность регулярной физической активности, рекомендуя уделять ей минимум 20 минут в день. Это может быть ходьба, плавание или упражнения на растяжку. Кроме того, необходимо делать короткие перерывы каждые час-полтора во время работы за компьютером: закрывать глаза, смотреть вдаль или просто подышать. Раз в неделю полезно устраивать полный "цифровой детокс", проводя хотя бы полдня вдали от экранов, чтобы дать нервной системе возможность полноценно отдохнуть.
Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов – еще один важнейший фактор восстановления. Именно во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, укрепляет нейронные связи и избавляется от вредных веществ.
