На настроение осенью влияют усталость после активного лета, уменьшение продолжительности светового дня и похолодание.
Активное времяпровождение играет ключевую роль в противодействии сезонной меланхолии. Рекомендуется начинать с регулярных променадов, которые стимулируют выработку гормонов счастья и поддерживают эмоциональную стабильность. Даже получасовая энергичная ходьба ежедневно способна уменьшить чувство утомления и улучшить расположение духа. Прогулки необходимо совершать, даже если нет желания.
Вторым этапом в борьбе с унынием считается скорректированное питание. Осенью особенно полезно обогащать рацион продуктами с высоким содержанием витаминов группы B и триптофана, например, индейкой, рыбой, молочными продуктами и различными орехами. Следует помнить, что избыток кофеина и сладкого может привести к колебаниям энергетического уровня и ухудшить общее самочувствие.
Не менее важен упорядоченный режим отдыха и применение светотерапии для компенсации недостатка естественного света. Для этого используют специальные лампы с интенсивностью света около 10 000 люкс, включая их утром на 20-30 минут для нормализации биологических ритмов.
Социальное взаимодействие оказывает значительную поддержку в преодолении сезонного дискомфорта. Желательно почаще находиться в обществе людей и наполнять свою жизнь интересными и красивыми вещами, посещая выставки, лекции и мастер-классы. Социальная активность снижает уровень тревоги, а общие занятия, будь то спорт, увлечения или прогулки, активизируют выработку дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, отвечающих за радость и мотивацию.
При продолжительности осенней апатии более нескольких недель и усугублении симптомов необходимо обратиться к квалифицированным специалистам.
Постоянная усталость, снижение концентрации, изменения аппетита, потеря интереса к общению и стремление к одиночеству являются тревожными признаками. Если такие симптомы сохраняются больше двух недель, это может указывать на более серьезное состояние, чем обычная хандра.
Ранее, психотерапевт Наталья Бирина отмечала в НСН, что осенью активизируются психические расстройства, а также снижение солнечной активности усугубляет осеннюю хандру.
