Силовая тренировка — самый прямой способ держать мышцы, когда с возрастом приходит саркопения, потеря массы и силы.
Даже одно занятие в неделю даёт прибавку, особенно тем, кто раньше почти не тренировался.
Это не новый эксперимент, а обзор уже известных данных. Люди в 80 и 90 лет тоже могут набирать силу. Работает лучше вместе с белком в еде и нагрузкой, которую наращивают постепенно, а не с первого подхода до отказа. 20–25 повторений с лёгким весом по эффекту близки к десяти с более тяжёлым.
Важнее не пропустить неделю, чем сразу взять большую штангу. Прогулка сердце бережёт, но встать со стула ей не заменить. Своей журнальной статьи с DOI у этой заметки нет.
Источники: The Conversation / Newcastle University. "Even one strength training session a week could make a difference." ScienceDaily (2 октября 2026). Hurst C. Обзорный комментарий. Отдельной журнальной статьи с DOI у этого текста нет.
Присоединяйтесь к обсуждению новостей «365news.biz» в «Одноклассниках»
