64 здоровых взрослых 45–65 лет 12 недель пили по 10 г моногидрата креатина.
Кто не тренировался, прибавил около 1,1 кг тощей массы и чуть силы в жиме лёжа и жиме ногами.
С тренировкой три раза в неделю и умеренным дефицитом калорий прибавка тощей массы была почти 1,4 кг, доля жира падала сильнее. Аэробную выносливость креатин сверх зала не улучшил. В спорт или на диван люди выбирались сами.
Источники: Texas A&M University. "Creatine may help build muscle even without exercise, researchers find." ScienceDaily (29 сентября 2026).
Chun J. et al. "Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults." Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026). DOI: 10.1080/15502783.2026.2716273.
Присоединяйтесь к обсуждению новостей «365news.biz» в «Одноклассниках»
