В ходе весенней призывной кампании ряды Вооруженных сил, Росгвардии, погранвойск пополнили 135 тысяч молодых людей. Одна из проблем, с которой они столкнутся во время службы, с ее немалыми нагрузками, дежурствами — это недостаток сна. Она особенно актуальна на первых порах, пока организм не адаптировался к новым условиям. Электронное издание «Армейский стандарт» попросило психолога и специалиста по сну — сомнолога — дать рекомендации новобранцам.
фото: Геннадий Черкасов
Как сказал военный психолог Александр Забродин, можно сделать даже кратковременный сон эффективным. «Прежде всего, надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — сказал он. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы головы. Потом расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко». В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Вместе с физическим расслаблением, говорит психолог, необходимо также расслабить сознание. «Попробуйте представить что-нибудь спокойное и умиротворяющее — тихий вечер, медленно текущую реку, пресловутых бредущих слонов», — советует специалист.
Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса
Другая проблема, связанная со сном – это как не заснуть на дежурстве или в карауле. Советы на этот счет дала сомнолог Ольга Басова. Она прокомментировала советы бывалых воинов, которым не заснуть в наряде помогает жвaчкa c peзким вкуcoм. «Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно — приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию».
По ее словам, полезны также какие-либо физические упражнения — приседания, отжимания, повороты корпуса. «Правда, тут важно не переусердствовать — если вы будете делать упражнения долго и устанете, спать захочется еще сильнее», — сказала Ольга Басова.
Она также отметила, что «на теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови».
«Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время», — сказала она.
Очень действенное средство от сна — холод. «Очень хорошо, если есть возможность умыться холодной водой или снегом, или сполоснуть запястья холодной водой — этот прием позволяет быстро охладить организм. Можно также пожевать снег или лед — это тоже взбодрит», — сказала специалист.
