Если вы решили заняться собой, сбросить лишний вес, укрепить свое здоровье, то самое время заняться спортом. С помощью физических упражнений можно достигнуть и закрепить желаемый результат. И совсем не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно просто выполнять прыжки на скакалке по десять-двадцать минут в день. Это довольно энергозатратное занятие, которое позволит вам эффективно сжигать лишние калории. Скакалка – это ваш домашний тренажер, который быстро поможет вам избавиться от лишнего веса.
В современном мире прыжки на скакалке называют скипингом. Еще в детстве это занятие доставляло всем много удовольствия, а теперь, став взрослыми, мы понимаем, что скакалка приносит еще и несомненную пользу. Чем быстрее вы прыгаете, тем больше затрачивается сил, а значит, более интенсивно происходит похудение. Благодаря таким прыжкам, укрепляются связки и мышцы опорно-двигательного аппарата. Кроме того, ваши легкие будут всегда в тонусе, прыжки на скакалке отлично развивают координацию движений. Но очень важно выполнять их с периодичностью, прыгайте каждый день минимум по пять минут. Очень скоро вы заметите, что ваша фигура становится стройной, вы обретете уверенность в себе и избавитесь от лишних килограммов.
Давайте узнаем, как правильно выбрать скакалку. Самым важным здесь является верный подбор ее длины. Возьмите ее, сложите ее вдвое и вытяните руки. При этом ручки держите вместе. Ваша скакалка должна слегка касаться пола, но не лежать на полу. Теперь вы можете легко подобрать подходящий для вас снаряд.
Как правильно выполнять прыжки на скакалке? Спина во время упражнений всегда должна быть прямая, локти прижаты к корпусу тела. Начинайте вращательные движения кистями рук, в это время ногами делайте пружинистые прыжки. Возможно, в самом начале вам покажется тяжеловатым такое занятие, но очень скоро вы втянетесь, и прыжки через скакалку будут доставлять вам удовольствие. Бывают простые или двойные прыжки, а также со скрученной скакалкой или с перекрещенными руками. Можно прыгать на одной ноге или совершать прыжки с перемещением.
Существуют некоторые противопоказания для таких занятий. Одно из них – проблемы с суставами и сухожилиями. Кроме того, не забывайте о том, что прыгая на скакалке, вы увеличиваете свое артериальное давление. Поэтому гипертоникам такие занятия не рекомендуются. Если у вас какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь у врача, можно ли вам делать такие упражнения.
Очень эффективно помогают бороться с лишним весом прыжки на скакалке, отзывы о них самые положительные. Кроме того, таким образом можно избавиться от целлюлита, повысить тонус мышц и укрепить мышцы ног и спины. Начинайте прыгать медленно, не стоит сразу перенапрягаться. После выполнения упражнений выпейте травяной отвар или свежий зеленый чай. Вы почувствуете прилив сил и энергии. Теперь вы будете бодрыми в течение всего дня.
А теперь давайте освоим базовые прыжки через скакалку. Для этого нужно держать скакалку на уровне бедер или пояса, при этом ваши ладони должны быть направлены к телу. Каждый прыжок должен начинаться с изгиба в коленях, при этом подпрыгивать нужно с помощью подушечек стопы. Спину держим ровно, напрягаем мышцы пресса. Подпрыгивать высоко не нужно, достаточно делать это на два-четыре сантиметра вверх.
Теперь можно делать поочередные прыжки. Здесь те же правила, что и для базовых, только вы стоите на одной ноге, а прыгая, сменяете ее. Прыгайте поочередно, то на одной, то на другой ноге, таким образом, вы развиваете координацию.
Можно делать комбинированные прыжки. Для этого сначала прыгайте на двух ногах, затем на левой, после – на правой, затем опять на двух и так далее.
