Близится пляжный сезон, и многие начинают заблаговременно готовиться к нему, стараясь привести в порядок свою фигуру, а также избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Мы открываем новую рубрику «готовимся к лету», которая поможет ответить на самые часто задаваемые вопросы касательно похудения.
Сегодня мы попробуем разобраться, что же выбрать в качестве основы кардиотренировок на стадионе: пробежки и занятия со скакалкой (скиппинг)?
Бег или скакалка: преимущества
У этих методов имеется одно неоспоримое преимущество: они доступны для любого человека, вне зависимости от его материальных и физических возможностей. Однако, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный режим тренировки, необходимо оценить и другие положительные характеристики бега и скиппинга, сравнить эти методы между собой.
Преимущества пробежки
Занятия бегом имеют массу положительных моментов. Это:
- Динамический процесс. Во время пробежки преодолевается определённое расстояние, что даёт человеку чувство хорошо выполненной работы и полноценной нагрузки.
- Хорошее настроение. Во время занятий спортом, в частности, бегом вырабатывается гормон радости – серотонин. Лёгкая пробежка утром или вечером позволяет расслабиться эмоционально, оградить себя от стрессов, внешнего негатива и внутренних переживания, а значит, такие занятия способствуют улучшению настроения и эмоциональному подъему.
- Нагрузка. Во время пробежки задействованы все группы мышц, при этом, такой вариант тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для тех, кто не привык к физической активности, рекомендуется преодолевать небольшие расстояния в умеренном темпе. Если же человек ведёт активный образ жизни, нагрузку можно увеличить.
- Разнообразие тренировок. При занятии бегом можно выбирать различные режимы, например, бег в умеренном темпе на длинные дистанции, либо быстрый бег на короткие расстояния, а также интервальные, чередующиеся между собой режимы.
Преимущества скакалки
Занятия на скакалке также имеют массу достоинств:
- Доступность. Для начала тренировки необходимо лишь надеть удобную обувь и взять в руки сам инвентарь. Заниматься можно в любом удобном месте.
- Укрепление мышц. Скиппинг способствует укреплению икроножных мышц, а также мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
- Развитие координации. Чтобы успешно заниматься со скакалкой, необходимо постоянно следить за балансом тела, поддерживать его. А это способствует развитию координации и концентрации.
- Избавление от целлюлита. На практике доказано, что регулярные занятия со скакалкой положительно влияют на состояние кожи и подкожного слоя в проблемных зонах, способствуя устранению «апельсиновой корки».
- Работа сердца. Прыжки со скакалкой – довольно интенсивное занятие, во время которого учащается сердцебиение, улучшаются процессы кровообращения в организме.
- Дыхательная гимнастика. Во время интенсивных занятий учащается дыхание, а значит, организм обогащается кислородом на клеточном уровне, что положительно сказывается на работе всех его органов и систем. Кроме того, такой режим дыхания способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в них токсинах и пыли.
Что эффективнее для похудения?
Здесь нет каких – либо чётких рекомендаций, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Однако, в плане сжигания калорий (если брать умеренный темп), всё же более эффективным является бег. Отмечено, что во время пробежки тратится около 13 кКал в минуту, во время занятия со скакалкой – всего 10 кКал. Однако, со временем, при увеличении интенсивности занятий, прыжки со скакалкой могут стать более эффективными.
Здесь важно учесть, чтобы добиться максимально положительного эффекта, лучше всего чередовать эти методы тренировок. В этом случае удастся не только похудеть, но и максимально укрепить мышечную ткань. А значит, сделать своё тело более красивым, подтянутым, здоровым.
Конечно, любой спорт полезен для здоровья и фигуры, если нет соответствующих противопоказаний, но важно помнить, что во всём нужно соблюдать меру. Занятия должны быть умеренными, но регулярными, только в этом случае эффект будет заметен.
