Весенний призыв не за горами, а вы все еще находитесь в ужасной физической форме? Тогда вы обратились по адресу! В нашей статье собрано сразу 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. Если вы начнете выполнять их каждый день, то служба в армии покажется вам сущим пустяком, поскольку вы будете к ней физически готовы.
10. Выпады с грузом
Практически каждому спортсмену хорошо известно это упражнение, главной задачей которого является накачивание мышц ног: ягодицы, подколенные сухожилия, трицепсы и так далее. В движениях нет ничего сложного, поэтому их сможет выполнить даже тот человек, кто никогда не занимался фитнессом. Берем в руки тяжелый предмет (ядро или блин от штанги), выпрямляем спину, после чего ставим одну ногу вперед и приседаем на нее, сохраняя исходное положение. Делать это нужно до тех пор, пока заднее колено не коснется пола. Чем медленнее вы будете выполнять подобное упражнение, тем быстрее ваши ноги обретут силу. Как только вы почувствуете, что ваши бедра начали гореть, то прекращайте упражнение, дабы не получить переутомление.
9. Упражнения на пресс
Человеку, у которого плохо накачаны мышцы живота, придется достаточно непросто в армии. Поэтому как следует позаботьтесь о своей физической форме, прежде чем отправляться в часть. Существует большое количество различных упражнений, каждое из которых направлено на определенный участок пресса. Однако мы рекомендуем начать вам с чего-то более простого и комплексного – нет смысла качать косые мышцы, когда вместо 6 кубиков на животе висит один большой шарик. Просто лягте не вертикальную поверхность, засунув ноги под кровать или какой-нибудь жесткий предмет, после чего сложите руки в замок за головой и начните поднимать корпус. Если же у вас есть специальная доска для пресса, то обязательно ее используйте, установив оптимальное положение.
8. Сидение на корточках
Это упражнение часто применяется в вооруженных силах, дабы бойцы имели более сильные ноги. Однако если вы хотите научиться выполнять его, не отставая от взвода, то вам следует сперва немного потренироваться. Просто примите полусидячее положение, чтобы ваши мышцы таза все время находились в напряженном состоянии. Если такое упражнение кажется вам слишком простым, то используйте штангу или любой другой тяжелый предмет, чтобы повысить сложность. Удалось просидеть хотя бы минуту в таком положении? Тогда в армии вам будет гораздо легче выполнять упражнение вместе с товарищами.
7. Поход в горы
Проходя службу в вооруженных силах, вам придется частенько выбираться на полигон, который находится в нескольких километрах от части. Как правило, такие военные объекты располагаются далеко от населенных пунктов, поэтому большую часть пути придется пройти пешком. Кроме того, довольно часто военные подразделения отдают предпочтение гористой местности, поскольку в ней находится большое количество естественных укрытий, которые можно использовать для наступательно-оборонительных целей. Однако путь до полигона может показаться очень сложным, поскольку придется нести на себе полное обмундирование. Чтобы подготовиться к мероприятию, можете отправиться вместе с друзьями в поход в горы, положив в рюкзаки палатки и провизию.
6. Прыжки
Еще одно очень хорошее упражнение на ноги, умение выполнять которое очень сильно пригодится вам в вооруженных силах. Просто поставьте перед собой объект, на который вам придется запрыгивать с места. Старайтесь подобрать под себя оптимальную высоту, чтобы испытывать нагрузку во время выполнения упражнения. Со временем вы почувствуете, как ваша спина и ноги начинают болеть по утрам – это хороший знак. Продолжайте увеличивать высоту объекта до тех пор, пока вам не придет повестка на контрольную явку.
5. Интервальный бег
Вся прелесть армейской подготовки заключается в том, что она попросту не дает военному расслабиться. Изначально подразделению приходится бежать трусцой, как неожиданно командир отдает приказ, что пора переходить на ускоренный темп. Если хотя бы один военнослужащий отстанет – пострадает весь взвод. Так что можете не надеяться на то, что у вас будет возможность передохнуть. Поэтому приучите себя к интервальному бегу еще на гражданке. Попробуйте пробежать несколько сотен метров в обычном темпе, после чего ускорьтесь. Чередуйте скорость до тех пор, пока у вас не останется сил, но ни в коем случае не переходите на ходьбу.
4. Упражнения со штангой
Если вашей слабостью является спина, то нет упражнения лучше, чем поднимание тяжелого груза над головой. Однако старайтесь подобрать довольно большой вес, чтобы пришлось действительно проявить усилия, чтобы выполнить упражнения. В идеале у вас должна быть в распоряжении штанга с несколькими блинами. В этом случае вы также сможете выполнять жимы от груди и приседания. Пусть такие упражнения и кажутся довольно простыми, но они позволяют хорошо подготовиться к тяжелым условиям службы в армии.
3. Плавание
Если у вас есть возможность посетить бассейн или возле вашего дома находится водоем с хорошо прогретой водой, то обязательно используйте плавание для того, чтобы подготовиться к службе. Многие спортсмены уверяют, что это упражнение можно назвать комплексным, поскольку во время его выполнения задействуется большая часть мышц. Кроме того, когда человек плавает, у него хорошо развивается выносливость, поскольку приходится бороться за каждый глоток воздуха. Так что такое упражнение как нельзя лучше подойдет для того, чтобы потом справляться с марафоном по пересеченной местности в полном обмундировании.
2. Отжимания
Это упражнение стало чем-то вроде визитной карточки армии. Каждому бойцу приходится выполнять по несколько десятков, а то и сотен отжиманий в день. Не сделал свои обязанности стоя на посту – «Упор лежа принять!». Ну а если боец не смог пробежать вместе со всеми дистанцию – 50 отжиманий смогут спасти положение. Так что именно к отжиманиям следует готовиться в первую очередь, если вам должна в скором времени прийти повестка. Не бойтесь выполнять упражнение по несколько раз в день. Вспомнили о нем – падайте на землю и делайте как можно больше правильных отжиманий.
1. Единоборства
Ну и последний комплекс упражнений, который может пригодиться для службы в вооруженных силах. Да, «дедовщина» осталась в прошлом, однако любой боец будет вызывать уважение у своих сослуживцев, если ему хорошо знакомы несколько боевых стилей. Кроме того, у такого человека есть куда больше шансов попасть в специальное подразделение и устроиться в дальнейшем на контрактную службу. Так что выберите для себя свой стиль или хотя бы повесьте во дворе мешок с песком, чтобы ежедневно колотить его кулаками – научитесь защищаться, разовьете выносливость и повысите свою самооценку.
Надеемся, теперь вы смогли понять, какие именно упражнения могут вам пригодиться для того, чтобы подготовиться к службе в армии. Старайтесь уделить несколько месяцев или недель, которые у вас остались на гражданке, качественной физической подготовке, дабы год службы показался вам мгновением. В противном случае все это придется делать в армии, отвлекаясь от основных обязанностей и все время подставляя под удар командира и своих товарищей. Так что найдите себе источник мотивации и начинайте действовать прямо сейчас.
