О том, что нужно растягиваться все знают (я надеюсь), а как строить свою тренировку? В интернете куча упражнений на растяжку, а как по ним заниматься не везде написано.
Так вот, открываю вам секрет, как должна строиться тренировка на растяжку:
- РАЗОГРЕВ
10-15 минут кардио (бег на месте, прыжки, аэробные шаги, скакалка) - РАЗМИНКА
20-30 минут суставной гимнастики (круговые движения руками, ногами, головой, тазом), наклоны туловища в разные стороны, приседания, выпады, махи - СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
В основном это упражнения сидя на полу, для растяжки мышц.
Для того, чтобы сесть на шпагат нужно растягивать мышцы задней поверхности ног, внутренней поверхности, квадрицепса.
Не забывайте про спину! Желательно делать отдельную тренировку для развития гибкости спины - РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
После каждой тренировки делайте 1-2 расслабляющих упражнения. Например:
•Лёжа на спине, поднять ноги вверх и потрясти ими
•Сидя на корточках, выполнять пружинящие движения с минимальной амплитудой
