Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

Здоровый образ жизни сегодня популярен как никогда. Для того чтобы оставаться в тонусе и отлично себя чувствовать, можно лишь уделять несколько минут в день лечебной физкультуре. Общеукрепляющие упражнения способствуют поддержанию отличной физической формы, повышают выносливость и улучшают в целом состояние здоровья.

Отличаются такие комплексы легкостью в выполнении, отсутствием вспомогательных инструментов — никаких гантелей и другого спортивного инвентаря. Каждое упражнение основывается на аэробной нагрузке. Общеукрепляющие упражнения чем-то напоминают по технике выполнения обычную гимнастику.

Виды упражнений в лечебной физкультуре

Каждый комплекс упражнений в ЛФК имеет свое предназначение. Выделяются следующие виды:

  • общеукрепляющие гимнастические упражнения;
  • спортивно-прикладные;
  • игровые упражнения.

Помимо вышеперечисленной типологии, упражнения принято делить по анатомическому признаку:

  • для кистей и стоп (мелкие мышцы);
  • шея, предплечья, голени, плечо, бедро (средние мышцы);
  • верхние и нижние конечности, туловище (крупные мышцы).

По характеру сокращения мышц упражнения бывают динамические и статические.

Особенности общеукрепляющих упражнений

Выполняя такие комплексы, стоит быть осторожным, ведь каждый из них имеет свое предназначение. Многие упражнения назначаются при заболеваниях позвоночника и суставов. Делать их следует только по рекомендации врача, ведь даже самые простые из них могут навредить.

Правила выполнения

Ежедневное выполнение самых простых комплексов, состоящих из приседаний и отжиманий, – основа отличной физической формы и здоровья сердца.

Тем не менее, хоть общеукрепляющие упражнения просты, это все же физическая нагрузка, поэтому перетруждать организм не стоит, отдыхайте между подходами и трезво оценивайте свои силы. Можно начать всего с пяти повторений, постепенно добавляя их количество. Если в программу тренировок со временем было принято решение включить новые упражнения, начинать занятие все равно следует с привычных, чтобы подготовить сердце.

Прыжки на скакалке

Ученые выяснили, что даже 10 минут ежедневных прыжков оказывают положительное влияние на сосуды и легкие, укрепляют сердечную мышцу. Прыжки на скакалке считаются лучшей утренней тренировкой. И несколько минут в день сможет найди на это занятие каждый.

Первое, на что следует обратить внимание при выборе скакалки – ее длина. Неправильное соотношение этого параметра может привести даже к травмам. Как правильно определить длину скакалки? Сделать это можно следующим способом: наступите на середину шнура ногами и тяните оба конца вверх. Если они дотягиваются до подмышек и выше, можно смело прыгать – скакалка вам в самый паз. А вот слишком короткий или длинный шнур может причинить серьезный дискомфорт.

Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

Обычные прыжки или джапинг джек

Если скакалки под рукой не нашлось, не беда – есть отличная альтернатива. Суть выполнения упражнения проста. Исходное положение следующее: ноги вместе, руки по швам. Подпрыгивайте вверх, раздвигая ноги и разводя руки в стороны. А при приземлении возвращайтесь в исходное положение. Усложнить задачу можно хлопками в момент, когда руки будут над головой.

Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

Классические приседания

Красивые ягодицы еще никому не вредили, верно? Поэтому для начала следует освоить технику классических приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем приседать, стараясь опуститься в параллель с полом. Так, чтобы колени при приседании были под прямым углом. Усложнить себе задачу можно, если поочередно поднимать ногу и вытягивать ее вперед во время приседания. Такое упражнение не только тренирует мышцы ног, но и улучшает чувство равновесия.

Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

«Велосипед»

Это упражнение нам всем знакомо с детства. Польза упражнения «Велосипед» лежа на спине немалая:

  • во-первых, оно способствует улучшению кровообращения и метаболизма,
  • во-вторых, улучшается работу кишечника,
  • в-третьих, работают мышцы пресса и ягодиц.

Особенно полюбят «велосипед» девушки, ведь регулярное выполнение предотвращает появление целлюлита. Техника выполнения следующая: лежа на полу следует поднять ноги вверх, угол в колене должен составлять 90°, руки за головой. Суть упражнения в имитации езды на велосипеде, нужно вращать ногами воображаемые педали.

Бег на месте

Польза бега на месте достаточно высока для такого простого упражнения, а воздействие на тело сродни полноценным пробежкам. К основным преимуществам можно отнести мягкую нагрузку на мышцы, тренировку сердечно-сосудистой системы, с потом выводятся шлаки, лишняя соль и продукты обмена из организма, положительное воздействие на почки, так как выделение пота упрощает им работу. А еще – это хорошее настроение, заряд бодрости и тонус. Здорово, не правда ли?

Настало время обратиться к технике выполнения. При выполнении упражнения «бег на месте» время должно составлять примерно 15 минут, которые делятся на пять частей. Сначала обычный бег, после которого сразу же переходим к высоким подниманиям бедер, следующий этап – захлестывание голени, четвертый – руки за головой и последний с руками за спиной. По времени каждая часть составляет 3 минуты.

Лечебная физкультура: общеукрепляющие упражнения

Такие простые оздоровительные упражнения, выполняемые на регулярной основе, позволят держать фигуру и организм в тонусе длительное время. Например, польза упражнения «Велосипед» лежа на спине значительна только потому, что задействует немалое количество групп мышц.

Добавьте 365News в список ваших источников

Загрузка...
Загрузка...

rh-p-h">