О пользе зарядки уже столько всего сказано, что еще один типичный текст вряд ли расскажет что-то новое, поэтому сместим акцент к деталям: почему важно заниматься зарядкой ежедневно и как это влияет на разные возрастные категории? В статье также приведен пример простого комплекса упражнений для утренней разминки, и даны рекомендации для построения своей программы занятий.
В чем польза утренней зарядки в целом?
Ее важность и необходимость каждодневного повтора ученые-исследователи, медики и просто заинтересованные люди доказывают уже больше столетия. Об этом можно писать бесконечно долго, но толку от этого будет мало.
Если обозначить вкратце, то польза зарядки заключается в нескольких ключевых аспектах:
- Физический. Элементарное растягивание связок, сухожилий и мышц для лучшего движения крови и лимфы по телу даст не только ощущение бодрости и легкости, но и существенно повысит уровень работоспособности.
- Терапевтический. Уже ни для кого не секрет, что упражнения могут быть не только для мускулатуры или суставов, но и для внутренних органов. Даже минимальная стимуляция работы легких, кишечника и мозга в ежедневном выполнении сотворит чудеса.
- Психоэмоциональный. Выброс эндорфинов в кровь весомо поднимет ощущение радости от жизни на более высокую планку, причем без особых усилий. Движение – это жизнь, как говорили наши предки и польза зарядки по утрам в этом тезисе тоже существенна.
- Энергетический. Все предыдущие факторы в совокупности дадут мощный прилив энергии, что позволит организовать свой день и жизнь в целом, в более гармоничном режиме. Чувство уныния и упадка сил будет посещать все реже и совсем скоро полностью сойдет на «нет».
Как зарядиться бодростью на целый день?
Для того, чтобы взбодриться с утра и наполниться позитивом на целый день, можно выбрать для себя любое, близкое по духу, действие:
- Танцы под любимую музыку. Пока греется утренний чай, почему бы не исполнить парочку веселых па?
- Более серьезные люди могут сосредоточиться на суставно-сухожильной гимнастике, щепетильно следуя всем правилам выполнения. Это не только прокачает главные энергетические центры, наполняя тело свежей энергией, но и настроит ум на предстоящий трудовой день.
- Легкая пробежка в парке или сквере тоже может считаться отличным началом дня. Важно не забыть в конце разминки сделать растяжку основных групп мышц для снятия усталости.
- Те, кто ограничен временем и пространством, могут сделать дыхательные упражнения из серии пранаям из йоги или бодифлекса. По отзывам, такие действия дают даже больше пользы, чем просто физические упражнения.
Важность физической активности для школьников младших классов
Польза зарядки для школьников возрастает в несколько раз, если ее проводить между вторым и третьим уроками, когда дети уже порядком устали от длительного сидения за партой, а до конца учебного дня еще уйма времени. Именно в этот промежуток желательно провести с ними 8-10-минутную разминку, лучше динамическо-суставного характера, чтобы активизировать движение лимфы и крови, дабы уберечь детей от застойных явлений в организме. Также современный мир имеет тенденцию к прогрессу сколиоза и кифоза среди детей до 14 лет, поэтому ежедневная разминка мелких мышц вдоль оси позвоночника убережет их от искривлений и асимметрии тела.
Нужно ли делать зарядку детям до пяти лет?
Некоторые скептики считают, что польза зарядки для детей, которым не исполнилось пять–шесть лет сведена к нулю, дескать, дети и так гиперактивные, зачем им дополнительная стимуляция? Во-первых, не все дети подвижны и неусидчивы по своей природе, — есть также тихони, которые могут весь день просидеть в детском уголке, возясь с ниточкой от цветного клубка.
Во-вторых, не следует забывать о прогрессе болезней, вызванных цивилизацией, — ведь современные дети с большим удовольствием будут играть в игры с компьютером, чем со сверстниками в песочнице или парке. И самое важное: приучая малыша к выполнению каждодневной утренней зарядки, родитель незаметно прививает ребенку важность активного и здорового образа жизни, конечно же на своем примере.
В пенсионном возрасте
На закате жизни польза зарядки для человека становится краеугольным камнем его существования, при условии, что он желает обеспечить относительно безболезненную старость, а не зависимость от таблеток и уколов. В пожилом возрасте крайне важно как можно чаще разминать суставы, двигать различными мышцами, разгоняя застоявшуюся кровь.
Чем старше становится человек, тем меньше его суставы, позвоночник в частности, свободно обогащаются свежей кровью, -только за счет близлежащих мышц. А если она находятся в постоянном «спящем» режиме, когда пенсионер днями просиживает на скамейке у дома или возле телевизора, то старение организма наступает в разы быстрее.
Что важно учитывать
Стоит также учесть, что длительность всего разминочного комплекса должна составлять не менее двадцати – тридцати минут и содержать в себе все детали тренировки:
- 5 -8 минут для разогрева мышц;
- 10 -15 минут займет основной комплекс;
- хотя бы три минуты на восстановление: поза для расслабления, растяжка основной группы мышц или, возможно, дыхательные техники для релакса тела и ума.
При этом следует знать, что нет смысла давать телу утром тяжелую физическую нагрузку, — это лучше оставить на послеобеденное или вечернее время, так как затратив много энергии с утра, можно получить полностью противоположный эффект и весь день провести в состоянии сомнамбулы.
Экспресс-зарядка для тонуса на весь день
Чтобы извлечь максимум пользы от зарядки утром, можно сделать такой мини-комплекс упражнений:
Большой плюс видео-уроков в том, что их можно время от времени менять, смещая движения на другие группы мышц или суставов, а также для визуального разнообразия. Конечно, не следует гоняться за разнообразием и менять программу тренировок каждый день, ведь тело должно привыкать и нарабатывать определенный навык и амплитуду движений постепенно, но иногда упражнения все же стоит несколько изменять, дабы повышать качество проработки мышц.
Для тех, кто много сидит на работе
Учитывая стремительное развитие последствий цивилизации, многим людям приходится по 10 -12 часов в сутки проводить сидя на рабочем месте, будь то офис, компьютер или швейная машина.
Те, кто испытал на себе последствия такой работы, в один голос утверждают, что тело очень быстро приходит в негодность, поэтому разминочные пятиминутки в процессе рабочего дня крайне важны, дабы дать телу необходимую амплитуду движений за короткий промежуток времени. Отдельно хочется упомянуть пользу зарядки для мужчин, которые часами просиживают за рулем автомобиля, ведь последствия работы такого типа проблемами позвоночника и лишнего веса не ограничиваются. Длительное сидение в одном положении нарушает нормальную циркуляцию крови в органах малого таза, что ведет к большим неприятностям с мочеполовой системой. Для них медики рекомендуют помимо утреннего разминочного комплекса упражнений для суставов, делать в процессе рабочего дня упражнение Кегель, ведь его можно делать в любом месте и положении тела. Также во время пятиминутных перерывов можно делать несложные вытяжения плечевого пояса и позвоночника, используя рабочее место.
Данные фото показывают, как можно отлично размяться и сбросить усталость всего за несколько минут, даже не вставая с рабочего места.
