Приветствуем всех, кто беспокоится о своем здоровье, а также стремится быть стройным и красивым! Сегодня статья, которую для вас подготовила команда «Я и Фитнес», расскажет о том, как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья. Кто-то скажет, что это невозможно, но на самом деле реально все, нужно только очень захотеть и продуманно подойти к решению проблемы. Формула успеха проста – это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.
Женщины и мужчины часто ищут способ похудеть без жестких и строгих диет, ведь одно только представление о введении ограничений в дневном меню вызывает панику. Кому-то не хватает силы воли, другим – мотивации, третьим – диеты противопоказаны по состоянию здоровья. Пассивным и ленивым людям удастся избавиться от лишних килограмм без помощи диет, если они правильно организуют свой режим дня, и будут придерживаться нового графика постоянно.
Содержание
Изменяем рацион
Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.
Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:
- Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.
- Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.
- Откажитесь от простых углеводов – сладостей, мучного, алкоголя, и жиров – майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.
- Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.
- «Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.
- Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.
ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.
При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.
Усердно тренируемся
Доказано, эффективно похудеть без физических нагрузок невозможно. Поэтому, составив правильное меню, необходимо разработать комплекс тренировок. Заниматься спортом можно дома или в тренажерном зале.
Если худеть только за счет коррекции питания без упражнений, вместо красивого и подтянутого тела вы станете обладателем растянутой кожи, складочек и морщин. Без нагрузок не обойтись, если ваша цель — убрать ляшки, похудеть в животе и ногах. Найдите подходящие упражнения, которые будут прорабатывать необходимые группы мышц. Заниматься можно фитнесом, бодифлексом, йогой, танцами или плаванием.
Эффективнее всего сочетать кардио (аэробные) нагрузки и силовой тренинг (с использованием собственного веса или утяжелителей). В качестве аэробной разминки используйте бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику.
В силовую часть тренировки включите:
- подтягивания;
- отжимания;
- скручивания;
- приседания;
- выпады и т. д.
Тренироваться надо в любом возрасте. Чем раньше вы откроете для себя пользу активного образа жизни, тем меньше проблем с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системой, а также опорно-двигательным аппаратом, у вас будет после 45-50 лет.
Занимаясь спортом, привести тело в форму просто. Похудеть реально на 5-10кг, но не за неделю или месяц. Такая система предусматривает постепенность и плавность, только так удастся не навредить здоровью. Сочетая правильное питание, спорт и косметологические процедуры, за год можно похудеть на 15-20 кг.
Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой
В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.
Несколько раз в неделю устраивайте:
- массаж;
- обертывания;
- скрабирование;
- контрастный душ;
- сауну.
Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.
Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное – не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.
Команда «Я и Фитнес» желает вам успехов и терпения. Мы верим, что у вас все получится. Если наша статья вдохновила вас, и ответила на имеющиеся вопросы, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!
(Голосов: 0)
Источник: kareliyanews.ru
