Доброго времени суток, друзья! Сегодня мы расскажем вам, как определить процент жира в организме. Вы спросите, зачем это нужно? Ответ прост – для придания телу идеальных форм и заветных параметров фигуры.
Признайтесь, вас посещала мысль о том, что избыточного веса у вас нет, но до идеала еще далеко. Где-то торчит живот, где-то – лишние складочки, руки дряблые, попа не имеет красивых округлостей. Это все вина неправильного распределения подкожно-жировой прослойки, мышц и воды в организме. Исправить ситуацию можно, но важно знать норму подкожного жирового слоя для женщин и мужчин, а также уметь рассчитать правильные индивидуальные пропорции.
Особенности измерений и вычислений
Если систематически измерять процент жира в теле, можно избежать строгих ограничений в питании и изнуряющих спортивных тренировок. Контролируя пропорции, можно достичь желанных форм максимально лояльным способом.
В домашних условиях определить, сколько жира в организме можно визуальным способом. Для этого достаточно сравнить свое фото с изображениями, на которых представлены люди с разным процентом жира. Метод «в картинках» довольно сомнительный и мало объективный. Для тех, кто не привык полагаться «на глазок», существуют другие способы, позволяющие измерить толщину подкожно-жировой прослойки. Для этого используют:
Калипер. Посчитать толщину жировой прослойки в теле дома можно специальной линейкой. Стоимость такого устройства варьируется в пределах 250 рублей. Чтобы провести замеры жира в организме калипером, необходимо замерить толщину складок в четырех разных точках.
Для замера в области трицепса надо забрать складку на высоте 15 см выше локтевого сгиба на обратной стороне руки. При измерении бицепса забирается складка на том же участке, но на передней части верхней конечности. Во время замера под лопаткой складка берется чуть ниже линии лопаточной кости под углом в 45 градусов. Замеряя жировую складку на талии, нужно забрать ее справа или слева в 10 см от пупка на той же линии.
Полученные результаты суммируются. Затем полученную цифру находят в специальной таблице, где ее сопоставляют с возрастом и полом человека. Для девушки и парня действуют разные стандарты.
Весы, определяющие состав тела. Во многих клиниках и крупных фитнес центрах можно найти современные электронные весы нового поколения. Они работают на основании передачи электрических импульсов по телу. Устройство пропускает через ткани ток высокой частоты, что абсолютно безболезненно. От скорости передачи зависят дальнейшие расчеты, выводимые на экран прибора. Весы, которые определяют количество жира в организме, называются анализаторами.
Онлайн-калькуляторы. Вычислить, сколько процентов жира в теле, можно посредством онлайн-калькуляторов, представленных в сети. В специальные поля соискатель вводит свои параметры (рост, вес, возраст, объемы), после чего система обрабатывает запрос, и выдает конечный результат.
Стоит отметить, что все они не обладают 100% точностью, и имеют погрешность в 2-5 %. Иногда можно услышать об инновационных методах измерения и определения количества подкожного жира, например, о взвешивании в воде. Но такие процедуры проводятся только в исследовательских центрах и лабораториях, обычные люди не имеют доступа к таким устройствам.
Представляем вашему вниманию таблицу, используемую для расчета процента жира в организме с помощью калипера.
Стандарты и отклонения от идеальных показателей
Важно понимать, что нельзя стремиться полностью убрать свой подкожно-жировой слой. Его отсутствие негативно отражается на здоровье человека. Если сильно снизить содержание жира в теле, появятся следующие симптомы:
- нарушение обмена веществ;
- гормональный дисбаланс;
- дисфункция органов ЖКТ, сердца;
- проблемы с сосудами;
- нарушение репродуктивной функции.
Минимально допустимой границей для мужчин признан показатель в 7%, у девушек он выше – 10-13%.Чтобы узнать, какой должен быть процент жира в теле у женщин, и какой показатель нормальный для мужчин, воспользуйтесь таблицей.
Используя данные таблицы, можно проверить себя. Если вы обнаружили, что в вашем теле слишком много жира, необходимо найти способ, как уменьшить его объемы. Понизить количество жира до оптимального показателя можно путем коррекции питания и физических нагрузок. Но не следует переусердствовать, руководствуйтесь во всем принципами разумности и объективности.
Надеемся, что наша статья помогла вам понять, как узнать процентное содержание жира в организме. Если это так, найдите немного времени, чтобы поделиться информацией с друзьями и единомышленниками в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» искренне благодарит каждого за помощь в пропаганде здорового образа жизни, и желает удачи в любом деле.
