Задумываясь о состоянии кожи лица, многие начинают покупать кремы и маски. Это хорошо, но улучшать состояние кожи можно и с помощью правильного питания. Нужны продукты, богатые эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена, запасы которого с возрастом уменьшаются. Итак, какую еду срочно нужно включить в список?
1. Авокадо
Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Лютеин и зеаксантин помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А.
2. Яйца
Коллаген — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. А в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин.
3. Чернослив
Полезен для работы желудка, что тоже отражается на коже. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от УФ-излучения.
4. Гранат
Помимо того что он вкусный и полезен для разжижения крови, гранат содержит эллаговую кислоту и антоцианин, что нужно для создания… правильно, коллагена!
5. Голубика и зеленый чай
Содержат антиоксиданты, которые помогают справиться со свободными радикалами. А они вредят коже, уменьшая ее эластичность.
6. Оливковое масло extra virgin
Содержит полезные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой.
7. Жирная рыба
Например, лосось или сардина. Содержит омегу-3, что полезно не только для кожи, и антиоксидант астаксантин, который помогает увлажнять кожу.
8. Горький шоколад
Содержит флавоноиды, которые повышают защиту от солнца.
9. Морковь и тыква
Как и другие оранжевые овощи, богаты бета-каротином, улучшающим состояние кожи.
10. Зелень, помидоры и сладкий перец
Богаты витамином С (в перце его больше, чем в апельсине!).
11. Грецкие орехи
Антиоксиданты, витамин Е, мелатонин — лишь часть полезных веществ, которые есть в этих орехах.
12. Корица
Содержит антиоксидант с длинным названием проантоцианидин, который помогает предотвратить воспаление.
Источник: kareliyanews.ru
