С древних времен упругие и сильные интимные мышцы считались залогом сексуальности женщины. Мускулатура полового органа участвует не только в репродуктивной функции женщины, но и в получении сексуального удовлетворения. Что дает тренировка вагинальных мышц?
Для чего нужны упражнения?
Многим известно, что натренированные мышцы тазового дна способны приносить большое удовольствие в сексе обоим партнерам. Женщина, владеющая мастерством управления интимными мышцами, знает, как принести новизну в сексуальную жизнь. Кроме того, вагинальная мускулатура в тонусе позволяет овладеть искусством бесфрикционного полового акта — так называется половой акт, в котором достижение партнерами оргазма происходит без осуществления фрикций, исключительно работая интимными мускулами.
Женщина, стремящаяся к поддержанию мускулатуры в форме, может быть уверена, что ее мужчина не изменит ей по причине сексуальной неудовлетворенности. Кроме плюсов в интимной жизни, тренировка вагинальных мышц имеет другие преимущества.
Зачем качать интимные мышцы?
Упражнения для тренировки вагинальных мышц дают следующие плюсы:
- Общее укрепление репродуктивной системы. При регулярном выполнении гимнастического комплекса улучшается кровоток органов малого таза, тем самым отдаляется период наступления климакса.
- Легкие роды. Натренированная мускулатура способствует легкому прохождению ребенка по родовым путям.
- Быстрое восстановление после родов, а также значительное уменьшение вероятности разрывов.
- Борьба с целлюлитом, так, как вместе с интимными мышцами качается живот, бедра, ягодицы.
- Упругие мышцы влияют на выработку феромонов, что привлекает потенциальных партнеров.
Ощутимый эффект замечается уже после месяца от начала регулярных тренировок.
Приятные бонусы
Кроме благоприятного влияния на женское здоровье, девушки, которые регулярно тренируют вагинальные мышцы, отмечают следующие положительные моменты:
- увеличивается удовольствие от интимной жизни;
- уменьшаются размеры влагалища, что актуально для женщин после родов;
- сокращается длительность и интенсивность менструальных выделений, а также уменьшаются болевые ощущения;
- тренировки являются профилактикой многих заболеваний репродуктивной системы;
- укрепляются мышцы тазового дна;
- улучшается самочувствие и настроение.
Большим преимуществом тренировок вагинальных мышц является тот факт, что многие упражнения можно выполнять практически в любом месте — дома, на работе или даже на отдыхе.
Тренировка по Кегелю
Методика упражнений, разработанная А. Кегелем, является наиболее распространенной среди всех существующих вариаций упражнений. Регулярное выполнение комплекса занятий позволит прочувствовать интимные мышцы и научиться управлять ими. Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендовано проверить состояние мускулатуры. Сделать это можно следующим образом — во время мочеиспускания нужно попытаться остановить струю, если получилось задержать ее на некоторое время, то мышцы в хорошем состоянии, сложнее придется женщинам, которые не смогли задержать мочеиспускание.
Такую процедуру необходимо повторить еще несколько раз во время последующих походов в туалет. Это даст возможность прочувствовать работу интимных мышц. После того, как удастся получить минимальные навыки управления мышцами можно приступать непосредственно к комплексу физкультуры.
Необходимые упражнения
Как качать вагинальные мышцы согласно А. Кегелю? Для этого требуется выполнение следующих упражнений:
- Сокращение вагинальных мышц в быстром темпе на протяжении 15 секунд. После выполнения первого подхода необходимо сделать перерыв на 30 секунд, а затем продолжить. Рекомендовано делать около 8 подходов за 1 раз.
- Второе упражнение требует напряжения интимных мышц на протяжении 6 секунд, постепенно время удержания увеличивается до 30 секунд. Необходимо выполнять 8 подходов, с перерывом в полминуты между ними.
- Быстрым темпом на протяжении нескольких минут необходимо сжимать и разжимать мышцы. Количество повторений упражнения достигает 12. Затем необходимо напрячь мускулатуру на 1,5 минуты и расслабиться.
- Осуществить 25 сжатий и разжатий, затем напрячь мышцы на минуту и расслабиться. Со временем нужно увеличивать количество сокращений до 90.
При регулярном выполнении комплекса упражнений приобретается возможность удерживать интимные мышцы в сжатом состоянии на протяжении 15 минут. При этом тренировки должны выполняться ежедневно, по возможности несколько раз в день.
Вагинальные шарики
Для выполнения упражнений Кегеля часто используются тренажеры, роль которых могут сыграть вагинальные шарики. Их можно приобрести в специализированных интимных магазинах. Для чего нужны вагинальные шарики?
Приспособление выглядит как несколько шариков на прочной веревочке. Они могут иметь разный цвет, размер, вес. Выполняются из пластика, металла, силикона. 
Упражнения с вагинальными шариками выглядят следующим образом: нужно постараться зажать вагиной предмет так, чтобы он не выпал, при этом время удерживания нужно постепенно увеличивать. При достижении определенного уровня во владении мускулатурой полового органа шарики можно даже передвигать внутри.
Отзывы о вагинальных шариках для тренировки мышц вагины отмечают положительный эффект уже после недели использования. При этом, выполняя упражнения, рекомендовано начинать с большего диаметра и небольшого веса так, как его легче удержать, постепенно уменьшая размер и увеличивая тяжесть.
Прочие тренажеры
Кроме вагинальных шариков ассортимент любого магазина интимных товаров содержит также другие приспособления для укрепления мышц промежности:
- Пневматический тренажер имеет вид небольшой помпы с насосом, с помощью которого можно регулировать давление в полости, тем самым тренируя мышцы влагалища. Такое приспособление также способствует изучению собственных эрогенных зон, а также осуществляет легкий массаж стенок вагины.
- Лазерный тренажер имеет функцию усиления чувства собственных мышц, что позволяет адекватно оценить пользу от тренировок.
- Тренажер в форме яйца выполняет те же функции, что и вагинальные шарики, однако выполнен из более тяжелого материала, часто из нефрита. Упражнение с ним заключается в носке яйца внутри влагалища некоторое время. Сложность заключается в том, что натуральный камень имеет большой вес, поэтому новичкам, скорее всего не удастся удерживать его внутри себя продолжительное время. Кроме того, изделия из натурального камня способствуют заживлению небольших ран и нормализации микрофлоры. Единственным недостатком является большая стоимость.
Приспособления рассчитаны для приведения мышц в тонус за короткий промежуток времени, так, как удержание влагалищем предметов требует больших усилий, нежели простое сокращение интимных мышц.
Советы по использованию тренажеров
Тренировки интимных мышц вагинальными шариками (вумбилдинг) дают положительный результат гораздо быстрее, нежели простые сокращения без использования дополнительных утяжелителей. Кроме того, они просты в использовании — нужно всего лишь поместить яйцо или вагинальные шарики внутрь влагалища и удерживать или втягивать, выталкивать его. Прежде чем приобрести шарики или яйцо, следует обратить внимание на следующие моменты:
- яйцо должно соответствовать размерам влагалища (при этом, для укрепления вагинальных мышц после родов рекомендуется отдавать предпочтение более крупным размерам);
- если яйцо не оснащено шнурком для комфортного извлечения, его следует поместить в презерватив;
- при покупке тренажера необходимо оценить его внешний вид, он не должен иметь дефектов, сколов или трещин, так, как таким изделием можно нанести вред нежной слизистой влагалища.
Для чего нужны вагинальные шарики кроме укрепления мышц с целью увеличения сексуального удовольствия? В медицинской практике такие упражнения назначаются для лечения недержания мочи, раннем климаксе, опущении матки и стенок влагалища.
Показания к выполнению комплекса упражнений
Главным поводом для выполнения интимной гимнастики являются слабые мышцы тазового дна. Определить это можно по нескольким типичным признакам:
- недержание мочи при кашле, физических нагрузках;
- геморрой;
- болезненность при половом акте;
- невозможность достичь оргазма;
- частые позывы к мочеиспусканию, которые сложно терпеть;
- опущение или смещение матки.
Чаще всего данная патология встречается у женщин после родов, поэтому по окончании реабилитации гинекологи часто рекомендуют выполнение упражнений Кегеля.
Как вводить шарики?
Перед новичками в вумбилдинге возникает вполне традиционный вопрос — как правильно использовать шарики. Для комфортного ввода и использования интимного тренажера важно придерживаться следующих рекомендаций:
- перед и после каждого использования изделие нужно тщательно промывать под теплой проточной водой с мылом, иначе они могут стать благодатной средой для размножения многих болезнетворных бактерий;
- перед введением можно использовать небольшое количество лубриканта;
- на начальном этапе ввод шариков во влагалище рекомендовано осуществлять в лежачем положении со слегка поднятым тазом.
Следует помнить о том, что интимные тренажеры вещь сугубо индивидуальная и подлежит использованию только одним человеком.
Полезные советы
Как укрепить вагинальные мышцы хорошо знают инструкторы по йоге, которые часто ведут семинары по вумбилдингу. Они дают женщинам следующие советы:
- Упражнения рекомендовано выполнять с постепенным увеличением нагрузки. Только так можно быстро достичь желаемого результата.
- Занятия вумбилдингом, как и любые спортивные упражнения следует сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.
- Беременным женщинам разрешается заниматься укреплением интимных мышц только под наблюдением врача-гинеколога. Самовольное выполнение гимнастики может привести к маточному тонусу.
- При желании выполнять комплекс упражнений с тренажерами важно также проконсультироваться со специалистом, так, как воспалительные процессы, которые могут обнаружиться при осмотре, являются противопоказанием для занятия с тренажерами.
Грамотное выполнение упражнений для укрепления интимных мышц поможет не только разнообразить сексуальную жизнь, но и избежать многих гинекологических проблем.
