Газлайтинг — психологическая манипуляция, включающая в себя влияние и унижение другого человека ради получения контроля над ним. В результате человек начинает испытывать неуверенность в себе и чувствует свою ничтожность. Специалисты рассказывают, как противостоять авторитарному партнеру.
Как понять, что ты — жертва газлайтинга?
Партнер, который использует тактики газлайтинга, чтобы контролировать тебя, фокусируется на своих потребностях, чувствах, сомнениях и не придает значения твоим попыткам поменять тему разговора. Вот лишь несколько примеров:
1. Подмена понятий
Когда вы ссоритесь, он вместо «ты не права» говорит «ты глупая и ничего не понимаешь».
2. Скрывание информации
Особенно той, которая имеет большое значение для тебя.
3. Обвинения
Широко применяемый способ, поскольку это кратчайший путь к унижению тебя.
4. Переписывание истории
Отрицание, ложь, замена событий — все идет в ход, чтобы контроль оставался у него. Например, он рассказывает о какой-то ситуации с противоположного угла зрения, перевирая факты.
5. Отрицание проблем
Если ты начинаешь говорить о каких-то проблемах, он обязательно скажет, что ты слишком чувствительная и ничего не понимаешь.
6. Ложные обвинения
Ты можешь услышать, что никогда его не слушаешь, считаешь себя всегда правой и действуешь по‑своему.
7. Постоянные унижения
Например, он может все время говорить о том, какая ты глупая и вообще сумасшедшая. В какой-то момент можно начать в это верить.
Как защитить себя?
В сложной ситуации лучшим вариантом будет разорвать отношения, но если это по каким-то причинам невозможно, воспользуйся одной из работающих стратегий:
1. Стой на своем
Не верь лживым измышлениям, попыткам переубедить тебя в том, что правда выглядит иначе, перевиранию твоих слов и обвинению тебя во всем. Определи, в чем правда, и не поддавайся на провокации. Так ты перестанешь сомневаться в себе и будешь менее подвержена его оскорблениям.
2. Остановись и подумай
Это верный способ не попасть под чужое влияние. Если он хочет во что бы то ни стало выйти победителем, ответь, что подумаешь над его словами.
3. Не говори, что он лжет
Скажи, что ты не согласна и видишь вопрос по‑другому.
4. Заставь его говорить по теме
Если он всеми силами старается вывести разговор в другое русло, напомни, что речь не об этом, продолжай настаивать на своем. Если он не слушает, прекрати общение на время.
5. Не сомневайся в себе
Ощути почву под ногами и свою правоту. Не позволяй своей самооценке разрушаться. Не спорь с ним, если боишься физического насилия, просто не забывай о том, что правда — на твоей стороне.
