Присмотритесь к котам и младенцам: их безмятежный сон — не признак лени. Они точно что-то знают! Мы проливаем свет на тайны любителей вздремнуть.
Частенько нам приходится проживать день на износ, когда вихрь задач и проблем просто не дает опомниться. Но ведь бывают и спокойные дни, когда у нас есть время, чтобы прикорнуть после обеда.
Оказывается, это самая полезная привычка для здоровья!
Сколько раз вас тянуло вздремнуть после вкусного обеда? Это неспроста — наш организм сам подсказывает, что нужно делать для хорошего самочувствия. И сейчас вы в этом убедитесь.
Польза № 1. Ваш мозг острый, как бритва
Все мы знаем, что если не выспаться ночью, то окажешься вне игры на следующий день. А поскольку сон отвечает за усвояемость информации и обучение, отправляйтесь отдохнуть. 60–90 минут дневной дремы повышают умственную активность на последующие 24 часа.
Польза № 2. Сердечная благодарность
Исследования Гарвардского университета доказывают, что те, кто регулярно позволял себе вздремнуть днем, были менее подвержены болезням сердца. А значит, эта привычка компенсирует утомление. Важно минимум 3 раза в неделю по 30 минут днем проводить время в обнимку с подушкой.
Польза № 3. Жизнь без тревоги и стресса
Усталость сама по себе провоцирует стресс, что делает вас еще более утомленным. Вырваться из замкнутого круга поможет дневной сон. Ученые заметили, что показатели трех гормонов стресса резко возрастают у тех, кто не спал днем. А значит, можно отдохнуть со спокойной совестью.
Польза № 4. Победа над вредной едой
Если вы устали и вам не хватает энергии — вы хватаетесь за тарелку. Тут в ход идут сладости, снэки, энергетики… Куда более приятный и полезный путь — это пойти поспать. В процессе отдыха высвобождается энергия, а еще вы просто не сможете думать о еде во сне. Даже 10–15 минут передышки освободят вас от мыслей о вредных вкусняшках. Какое облегчение!
Польза № 5. Прилив сил
Хотя сон — прямая противоположность физической нагрузке, исследования показали, что атлеты, которые прерывали тренировки ради дневного сна, смогли добиться более высоких результатов, чем те, кто пренебрегал отдыхом. Сила, реакция, скорость — все эти показатели придут в норму после того, как вы вздремнете.
Польза ясна, но как правильно спать днем?
- Время: первые часы после полудня — самое подходящее время для сна.
- Место: прохладная, тихая, затемненная комната.
- Необходимо: мобильный телефон с будильником, маска для сна (при ярком свете), подушка и одеяло.
Как долго нужно спать?
По мнению экспертов, от 10 до 20 минут вполне достаточно, чтобы обновить свое мышление и поднять уровень энергии и бодрости. Сон не такой глубокий, и вы без проблем вернетесь в рабочий режим сразу после пробуждения. Если вы вздремнете в течение 30 минут, вы можете какое-то время чувствовать себя немного вялым. Не самый удачный период, если нужно быстрое пробуждение и продолжение работы. Какое-то время организм будет «спать» по инерции (поскольку уже начинается фаза глубокого сна). Но если вам не нужно моментально начинать работать, то вы сможете оценить преимущества дневного сна, работоспособность все равно повысится. То же самое можно сказать о 60-минутном сне, однако этот отрезок времени лучше всего подходит для улучшения памяти, а также для активизации творческого мышления. Самый длинный перерыв на сон продолжительностью около 90 минут рекомендуется для тех людей, которые просто не получают достаточного количества сна в ночное время. Поскольку это полный цикл сна, он может улучшить эмоциональную память и творческие способности, а также хорошо влияет на внимательность.
Помните, что сон — это не роскошь, а жизненная необходимость, как вода и еда. Но многие люди по-прежнему отказывают себе в этом и наносят ущерб собственному здоровью.
Верните себе право на встречу с подушкой после полудня. Выбросьте стереотипы о лени, ведь вы достаточно успеете за день, если будете бодры и утром, и во второй половине дня.
Вздремнув, вы точно захотите рассказать друзьям, как приятно быть здоровым.
