В последнее время начало набирать популярность среди людей дробное питание. А все ли они знают полезно оно или нет? Как правильно придерживаться его?
Дробное питание подразумевает под собой частое употребление еды в небольших количествах. Идеальным количеством считается пять-шесть приемов пищи. Ни в коем случае оно не должно быть менее четырех раз в день. Важно при этом сократить порции.
Главной чертой такого вида питания считается уменьшение объема порций. При этом объем съеденной еды остается таким же и находится в норме. А эффект достигается за счет разделения еды на мелкие части. Вы спросите, что это дает?
Такой вид питания ускоряет метаболизм, так как организм с каждым приемом еды будет тратить энергию, для того, чтобы ее переработать. Непременно это приводит к похудению, ведь сжигание жиров напрямую зависит от расходуемых калорий.
Я хочу вам привести парочку важных правил, придерживаясь которых, вы сможете сбросить лишний вес:
- прием пищи через определенные постоянные промежутки времени маленькими порциями должен стать частичкой вашей жизни;
- одна порция не более двухсот – двухсот пятидесяти граммов;
- в день количество приемов еды должно составлять пять – шесть раз;
- употребляйте минимум полтора – два литра жидкости в день;
- пересмотрите свой рацион питания, и исключите из него все вредные продукты (выпечку, жареное, фастфуд, острое и копченое). Добавьте больше фруктов и овощей, йогуртов, кефира, орехов, морепродуктов и рыбы;
- еду старайтесь готовить либо на пару, либо в духовке с минимальным количеством использования различных приправ и соусов;
Плюсы дробного питания
1. При переходе на такой вид питания действительно уходит лишний вес, что было доказано многими людьми.
2. Это один из видов здорового и правильного питания
3. Вы забудете, что такое чувство голода, ведь перерывы между приемами еды совсем маленькие
4. С ускорением метаболизма не только уйдут лишние килограммы, но и восстановиться работа всех важных систем в организме.
5. С помощью дробного питания вы сможете наладить пищеварение.
6. Все употребляемые продукты, начнут усваиваться намного лучше и быстрее.
7. Не сложно привыкнуть к такому виду питания
8. У вас будет возможность поддерживать стабильный уровень сахара в крови
9. С помощью такого питания в ваш организм попадают самые необходимые вещества и элементы, так как рацион включает в себя самые разнообразные продукты питания.
10. Ограничения в таком питания – минимальны, придерживаться принципов дробного питания совсем не сложно.
11. Налаживается сон, он становится спокойным и здоровым.
12. Повышается ваша выносливость и работоспособность.
Приведу вам пример меню на 1 день. И так завтрак начинаем в восемь утра с небольшой тарелки каши, сваренной на молоке. В кашу можно добавить ложечку меда и фруктов. Пьем кофе или чай. Примерно в половину десятого – одиннадцать часов – второй завтрак (кушаем фрукты либо творожок или йогурт). Затем в час дня – обедаем (лучше всего овощной суп с мясом рыбы или курицы). В половину четвертого — легкий перекус орешками или желе. Ужин примерно в половину седьмого – семь часов ( куриное отварное мясо с овощным салатиком). Так же перед сном разрешается выпить стаканчик кефира 0% жирности.
Секреты дробного питания
Для такого вида питания лучше всего купить тарелку маленьких размеров. Вы привыкли кушать очень большими порциями по два-три раза в день? Тогда начинайте постепенно сокращать объём порций и переходите на более частое питание. Суточная норма калорий не должна быть больше 1500 ккал если, вы желаете похудеть и 1900 ккал, если же желаете стабильный вес.
Питайтесь правильно, будете здоровые и красивые!
