Мигрень чаще развивается летом, чем зимой, но эти несложные правила помогут снизить вероятность ее наступления.
Мигрень — одно из заболеваний, которые чаще терзают нас летом. Жара, яркий солнечный свет — все это может стать триггером, запускающим болезнь. Чтобы не позволить мигрени испортить долгожданный отпуск, воспользуйтесь этими советами, которые помогут избавиться от головной боли еще до того, как она появится.
Много пейте
Сильная головная боль — это один из симптомов обезвоживания, который сигнализирует, что организму критически не хватает воды. Но даже небольшое нарушение баланса жидкости способно стать триггером мигрени. Чтобы не допустить этого, пейте больше, а также обязательно ешьте летние овощи и фрукты, в составе которых много воды: огурцы, арбузы и другие.
…но не алкоголь!
Многим из нас знакома «утренняя» головная боль, когда накануне мы слегка увлеклись спиртным. Но летом «безопасная» доза снижается и расплачиваться мигренью приходится даже за бокал-другой вина. Чтобы не отказываться от веселых отпускных вечеринок, но при этом не страдать на утро, обязательно запивайте каждый выпитый бокал или рюмку спиртного стаканом чистой воды: так вы предотвратите потерю влаги.
Ешьте часто
Старайтесь перекусывать каждые два часа: падение сахара в крови может спровоцировать сильную головную боль. Носите с собой цельнозерновой батончик, пакетик орехов или сухофруктов, чтобы перекусить, когда в этом возникнет необходимость.
Старайтесь высыпаться
Одна из самых распространенных причин летних головных болей — плохой ночной сон. Из-за жары мы часто просыпаемся, фаза глубокого сна сокращается, мы не можем отдохнуть как следует и просыпаемся с головной болью. Если у вас нет возможности обзавестись кондиционером, попробуйте эти несколько советов, которые помогут справиться с ночной жарой.
Больше двигайтесь
Чем больше мы получаем аэробных нагрузок, тем реже сталкиваемся с головной болью, утверждают исследователи. Идеальный распорядок: три сорокаминутных занятия в неделю.
Учитесь справляться со стрессом
Едва ли не самое важное, что мы можем сделать для своего здоровья и долголетия прямо сейчас — это научиться снимать стресс и минимизировать его последствия — например, с помощью медитации. Именно хронический, затяжной стресс серьезно повышает риск развития заболеваний, сокращающих продолжительность жизни: диабета второго типа, инфаркта, инсульта и даже возрастной деменции. Кроме того, стресс может быть одним из триггеров, «запускающих» головную боль.
