Вечерняя подготовка
Мы изучили статьи по теме, взяли мнения учёных — сомнологов и лайфхаки интернет — пользователей. И, чтобы легко вставать по утрам, нужно начать с вечера — без этого ничего не получится:
1.Самое элементарное — правильное место для сна. Оно должно быть не слишком мягким и не слишком твёрдым, сухим и тёплым. Желательно просторным. И без света. Подойдёт полутороспальная кровать в комнате с задёрнутыми шторами. Это запустит выработку гормона сна — мелатонина.
2. Последний приём пищи должен быть хотя бы за два часа до сна. Иначе организм не сможет нормально отдохнуть с работающим на полную мощность желудком. И вы проснётесь разбитым.
3. Хотя бы за полчаса до сна стоит отложить телефон и выключить компьютер. Так организм свыкнется с мыслью, что пора спать, ведь вокруг темно и тихо.
4. Стоит ложиться до полуночи, потому что мелатонин активнее вырабатывается примерно с 10 вечера до 12 ночи. С ним сон становится более качественным и, следовательно, утром не хочется проводить лишние часы в постели, чтобы выспаться.
5. Заканчивайте день одним и тем же ритуалом, от которого будет клонить в сон. Это может быть чтение, вязание, медитация — что-то успокаивающее нервную систему и тихое.
Утренние лайфхаки
Теперь перейдём к утру. Вы уже знаете, что не стоит перекладывать сигнал будильника. Но есть и более работающие способы:
1. Сразу после пробуждения окружите себя светом — будь то открытые шторы или настольная лампа. Для организма это станет сигналом к работе.
2. Как только зазвенит будильник, начинайте тянуться и дышать. Прямо лежа в постели сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянитесь руками вверх, ногами вниз. Медленно подвигайте шеей. И снова подышите. Это поможет насытить организм кислородом и пробудить его.
3. Потрите ладони друг об друга и помассируйте области головы: затылок, мочки ушей виски. Это обеспечит приток крови.
4. Попробуйте начать утро с приятных, вдохновляющих мыслей. После звонка будильника не спешите переводить его ещё на «5 минуточек», а вместо этого вспомните самые забавные моменты с близкими людьми или визуализируйте мечту. Это поможет настроиться на позитив, и захотеть действовать.
5. Выпейте стакан прохладной воды как только проснулись — его можно поставить прямо около кровати на тумбочку. После этого уже не захочется спать.
6. Создайте приятный утренний ритуал, ради которого реально будет хотеться скорее встать. Это может быть завтрак из торта, чтение захватывающей книги, просмотр юмористического видео — что угодно.
7. Поставьте заводную мелодию на сигнал будильника. От которой захочется вскочить и начать танцевать — рок-н-ролл, зумба, латино. Начинать утро с танца — это бодрое настроение на весь день.
8. Установите специальное приложение — будильник. Например, есть Alarmy (SleepIf U Can) — он перестаёт звонить только после того, как вы сделаете несколько селфи. Можно попробовать ещё такие приложения: Wake N Shake, Rise, Carrot.
9. Купите специальный будильник. В назначенное время он может будить вас ароматом свежесваренного кофе или жареного бекона. Но есть ещё более изощренные будильники — шредеры. Так, если вы не встаёте в нужное время, они могут разрезать ваши деньги в клочки. Или они не замолчат, пока вы не попадёте в них дротиком. Будильники — шредеры можно найти в интернет — магазинах.
Вот такие советы часто всего используют совы и те, кто хочет научиться любить утро. Попробуйте следовать хотя бы некоторым из них и вставать утром бодрым и счастливым станет для вас просто. Так же просто, как почистить зубы.
