13 привычек для идеального зрения в любом возрасте.
Помните, как в детстве мы все жутко боялись окулистов и старались вызубрить эту странную таблицу с буквами наизусть? Годы проходят, страх перед врачами – нет, а вот зрение ощутимо портится. И если вы не в силах отказаться от многочасового сидения за компьютером и засыпания в обнимку со смартфоном (никто даже не рассчитывает), то хотя бы возьмите на вооружение вот эти советы. Они помогут улучшить зрение за считанные недели.
1. Ешьте чернику на завтрак
Ягода-антиоксидант для хорошего зрения.
В замороженном виде, в виде джема, варенья, с йогуртом – как угодно. Эта ягода просто переполнена антиоксидантами и, согласно офтальмологическим исследованиям, при регулярном употреблении снижает риск возрастной макулярной дегенерации, которая часто провоцирует слепоту в зрелом возрасте.
2. Шпинат – хотя бы дважды в неделю
Самый полезный салат.
Шпинат не только увеличивает силу мультяшных моряков, но и здорово работает на благо зрения реальных персонажей. Его листья богаты лютеином, который снижает риск развития катаракты и улучшает остроту зрения. Для эффективного усвоения лютеина его нужно употреблять в сочетании с жирами. А потому салат из шпината и оливкового масла станет идеальным деликатесом для ваших уставших глаз. А чеснок и изюм сделают салат ещё вкуснее.
3. Когда готовите, замените белый лук красным
Маленькая перемена – большая разница.
В нём гораздо выше содержание кверцетина – ещё одного антиоксиданта, который улучшает зрение.
4. Вентиляцию в автомобиле направьте на ноги, ни в коем разе не в лицо
Незаметная причина сухих глаз у водителей.
Так вы сохраните эффект обогрева/охлаждения, но при этом не пересушите слизистую глаз. А это – одна из типичных причин ухудшения зрения, о которой большинство водителей даже не подозревает.
5. Следите, чтобы экран всегда был ниже уровня глаз
Простое правило, которое мы все игнорируем.
Банальное правило, которое большинство из нас с чистой совестью игнорирует. Но даже такая маленькая перемена защитит от постоянной сухости глаз, ведь вы не будете та сильно напрягаться, вглядываясь в монитор. Что в итоге если не улучшит зрение, то хотя бы не испортит его ещё больше.
6. Гуляйте хотя бы четыре раза неделю
Гулять – это всегда полезно. Даже для глаз.
Некоторые исследователи предполагают, что регулярные активные прогулки и физкультура снижают внутриглазное давление. К примеру, в ходе одного из исследований больные глаукомой гуляли строго по 40 минут четыре раза в неделю. В итоге у всех испытуемых внутриглазное давление снизилось настолько, что отпала нужда принимать специальные препараты. Так что завести собаку – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать ради своего зрения. Правда, не для нервов.
7. Ешьте рыбу дважды в неделю
Омега-3 для острого зрения.
Согласно гарвардским исследованиям ещё 2003-го года, среди 32 470 женщин-участниц у тех, кто употреблял рыбу в пищу реже всего, наблюдался самый высокий процент «синдрома сухого глаза». Что позволило учёным установить зависимость между пищевыми привычками и остротой зрения. И рекомендовать всем есть рыбу (в любом виде) хотя бы дважды в неделю. В крайнем случае, заменять её пищевыми добавками с Омега-3. Так что консервированный тунец или рыбий жир в капсулах – решать вам, но кушать надо.
8. Заведите дома и на рабочем месте увлажнитель воздуха
Отопительный сезон = сухие глаза.
Сухой воздух в отопительный сезон – враг зрения и одна из главных причин его сезонного ухудшения. Даже скромный увлажнитель спасёт от сухости глаз и поможет избежать этой неприятности.
9. Поменьше соли
Ещё один веский повод есть поменьше соли.
Учёные установили, что диета с высоким содержанием соли увеличивает риск развития катаракты. А потому приучить себя есть поменьше солёного нужно чем раньше, тем лучше.
10. Правило 30 минут
Глазам нужен отдых.
Когда садитесь работать или читать, заведите таймер на 30 минут. И через каждые полчаса отрывайтесь от экрана/страниц и вглядывайтесь в далёкую точку в течение 30 секунд. Это простое упражнение спасёт глаза от усталости и болезненных ощущений.
11. Пусть под рукой всегда будет эфирное масло жасмина, перечной мяты или ванили
Приятные ароматы помогут лучше видеть.
Все три аромата стимулируют лимбическую систему мозга, что, в свою очередь, положительно влияет на зрение и помогает видеть объекты чётче даже при тусклом освещении. А ещё одни бодрят и просто повышают настроение.
12. Женщинам: меняйте тушь для ресниц каждые три месяца, а остальную косметику для глаз – не реже раза в год
Уважительная причина устраивать шоппинг чаще.
Любые консерванты со временем ослабевают и тюбик «декоративки» превращается в чашу Петри. А бактерии, попавшие на слизистую, могут запросто спровоцировать инфекцию. Так что лучше перестраховаться.
13. В солнечный день никогда не забывайте дома очки
Защита от солнца обязательна.
Потому что существует зависимость между ультрафиолетовыми лучами и развитием катаракты. И защищать глаза от вредоносных лучей просто необходимо.
