1. Пейте воду!
Ни для кого не секрет, что в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Не зря этот пункт первый в списке — он очень важен, так как вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины и повышает выносливость. Начинать день необходимо со стакана воды, и только через 20-30 минут завтракать. Также в течении дня перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды и вы сразу почувствуйте положительный эффект.
2. Употребляйте меньше калорий, чем расходуете.
Наш организм тратит энергию на поддержание обменных процессов (основной расход) и физическую и умственную активность (дополнительный расход). Основной расход зависит от таких факторов, как: пол, вес, возраст, рост. Когда вы садитесь на диету главное правило — не потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму на основной обмен.
3. Углеводы — только в первую половину дня!
Старайтесь есть углеводы на завтрак и обед. На ужин — белки и жиры. Потребляя углеводы в первой половине дня вы успеете их сжечь, и они не отложатся в виде жира.
4. Исключите из рациона сахар и муку высшего и первого сорта.
Все перечисленное относится к простым углеводам, которые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови, что способствуют развитию ожирения.
5. Следите за качеством того, что вы едите.
Исключите продукты содержащие усилители вкуса, трансжиры и химические добавки. Думаю, этот пункт объяснять не нужно. Мы есть то, что мы едим.
