Боли в спине является простудой. «Боли в спине невероятно распространены, и восемьдесят процентов из нас в какой-то момент получают ее», — говорит физиотерапевт Эшли Джеймс. «И если у вас её не было к 80, вы в крошечном меньшинстве».
По словам Джеймса, самое важное, на что следует обратить внимание, это то, что боли в пояснице или спине обычно не о чем беспокоиться. «Но это может привести к тому, что цикл станет менее активным, что, в свою очередь, ускоряет процесс старения. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, вам нужно предотвратить это с разных сторон.
Смена положения
«Если вы должны принять осанку, сон, стресс и тип выполняемой работы, когда речь идет о боли в спине, осанка находится в нижней части списка причин», — говорит Джеймс. Сгорбившись за компьютером, боли в спине не будет. Что вызывает боль в спине, так это нахождение в одном положении — в любом положении — слишком долго. Если вы сидите так, как вы должны сидеть — прямо в кресле, с прямой спиной и ступнями на полу — вы все равно почувствуете боль в спине, если будете сидеть так долго. Ваше тело жаждет микродвижений. Ему нравится, когда вы возитесь, нервничаете, растягиваетесь, меняете положение, встаете и ходите. Так что подойдите к столам коллег, предложите сделать чайный круг и как можно больше возиться дома или в саду.
Ограничить использование телефона
Будьте осторожны с тем, чтобы ваш телефон вечером лежал на диване. Существует много разговоров о «загнутой шее», но существует плохая связь между положением шеи и использованием телефона. Другими словами, взгляд на телефон не вызовет боли в шее или спине ». Однако телефоны вызывают привыкание и удерживают нас в неподвижном положении в течение длительного времени. Социальные сети мешают нам двигаться. По этой причине чрезмерное использование телефона может привести к болям в спине. Поэтому держите телефон в недоступном месте, когда это возможно.
Развивать ваши отношения
Исследования показали, что если вы не ладите со своими коллегами по работе или у вас плохие отношения с друзьями и близкими, вы, скорее всего, будете страдать от скелетно-мышечной боли, особенно от болей в спине. В последние годы был сделан отход от мысли, что боль в спине несёт физический смысл.
В конце концов, древние греки считали боль эмоцией, а не ощущением, и недавние исследования показали, что такие переживания, как отторжение, утрата и боль в сердце, могут вызывать физическую боль.
Боль не всегда из-за травмы. Эмоциональный диссонанс и стресс также могут привести к боли, включая боль в спине. Поэтому постарайтесь развивать ваши отношения как на работе, так и вне ее пределах.
Поднимать тяжести
Физическая активность помогает предотвратить боль в спине. Тем не менее, безусловно, лучшее упражнение — это тренировка с отягощениями два раза в неделю. Наша способность двигаться в разных направлениях снижается с возрастом, и это может увеличить частоту болей в спине. Тренировки с отягощениями увеличивают нашу способность двигаться разными способами. Это также полезно для ваших суставов и снижает риск ожирения, потому что увеличивает мышечную массу. А лишний вес повышает риск возникновения боли в спине в среднем возрасте ».
Улучшить ваш сон
Существует целый рынок сна, предназначенный для облегчения боли в спине, от специальных подушек до матрасов. На самом деле ни один из них не будет иметь большого значения для боли в спине. Но сон очень важен, когда он помогает предотвратить и уменьшить боль в спине. Если вы будете регулярно спать менее шести часов в сутки, вы будете страдать от скелетных болей. Это связано с длительностью сна, а не с твердостью вашего матраса.
Нужно улучшить привычки перед сном. Отказаться от кофеина за четыре часа до сна, сократить время просмотра по вечерам, принять меры по снижению стресса. Ложиться спать вОвремя скучно, но это помогает предотвратить боль в спине среднего возраста гораздо эффективнее, чем дорогая подушка.
