Некоторые полезные для организма упражнения, их-за своего простого выполнения, сейчас или забыты или попросту не применяются. Так, всем известное, еще со школьных уроков физкультуры, упражнение – махи руками, сейчас практически не включается в тренировочный процесс. Простота в исполнении многими людьми была расценена, как бесполезность для здоровья. Хотя такое суждение ошибочное.
Махи руками входят в комплекс упражнений для подготовки космонавтов и будущих олимпийских чемпионов. Ниже мы расскажем о всем положительном влиянии упражнения на организма. А сначала расскажем о технике выполнения.
Техника выполнения упражнения махи руками следующая:
1. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина прямая, взгляд перед собой. Руки расправлены в стороны.
Раскручивая руки сделать 15 махов в одну сторону и 15 махов в другую сторону.
Необходимое количество повторений 10, в каждом круге по 15 махов вперед и по 15 махов назад.
Выполнять упражнение следуют в энергичном темпе. Махи совершаются за счет движения плечевого сустава, спина при этом остается статична.
Данное упражнение хорошо выполнять как в комплексе с другими, так и как самостоятельное упражнение. Хорошее время для выполнения утром, после пробуждения или по необходимости, когда почувствовали усталость, напряжение в шейном отделе.
После того, как обычные махи руками будут освоены, можно разнообразить упражнение, делая махи руками в разные стороны. Правой рукой – мах вперед, левой рукой – мах назад.
В чем же польза от обычных махов руками?
1. Улучшается кровообращение и работа лимфатической системы.
2. Улучшается работа легких и мозговых клеток.
3. Улучшается вестибулярный аппарат.
4. Развивается подвижность плечевых суставов.
5. Прорабатываются мышцы груди, шеи, спины.
6. Раскрывается грудная клетка.
7. Улучшается настроение.
