Как именно фазы менструального цикла влияют на выработку гормонов и как при этом нужно тренироваться.
На рисунке вы видите колебание разных гормонов в зависимости от фазы менструального цикла. Давайте рассмотрим, что из себя представляют эти гормоны и какую функцию они выполняют:
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)-этот гормон стимулирует рост фолликулов у девушки во время менструации. Фолликулы в свою очередь выделяют большое количество эстрогенов, среди которых важную роль выполняет эстрадиол.
В момент созревания фолликула концентрация эстрадиола становиться на столько высоким, что это приводит к активации работы гипоталамуса. В результате гипофизом в организм женщины выделяется большое количество лютеинизирующего ЛГ гормона и ФСГ. Этот процесс запускает у девушки овуляцию, во время которой высвобождается готовая яйцеклетка и образуется желтое тело на месте оставшегося фолликула. После выхода яйцеклетки организм женщины выделяет большое количество прогестерона, который способствует росту эндометрии для успешной имплантации плодового яйца. Такое явление наблюдается 14 дней, когда необходима поддержка существования желтого тела (его называют лютеиновой фазы).
Для нас важно рассмотреть периоды когда выделяются гормоны эстроген (эстрадиол) и прогестерон.
Менструация (1-7 день)
У девушки в этот период идет перестройка, и особо тренироваться в критические дни не стоит. Обратите внимание на уровень гормонов, они на самой низкой отметке и только, только начинают свое действие. Если вы себя хорошо чувствуете и хотите тренироваться, то можете выполнить не сложную кардио тренировку (без приседаний и тренировки пресса), это может создать внутрибрюшное давление и усилить ваши месячные! Так же в эти дни сильно падает иммунитет и вам стоит отказаться от купания в бассейнах и прудах. Лучшим вариантом будет покататься на велосипеде, просто погулять или отдохнуть в эти дни.
Вторая половина фолликулярной фазы (8-14 день)
Тут начинает расти гормон эстроген (эстрадиол) и у девушки в этот период просто бешеная выносливость и организм лучше всего работает на утилизацию жиров. Другими словами это отличное время для кардио тренировок, памповых тренировок, тренировок по системе табата так, как девушка хорошо сжигает жиры.
Лютеиновая фаза (15-28 день)
Падает гормон эстроген (эстрадиол) девушка все также способна в это период хорошо сжигать жиры, в добавок к этому начинает расти гормон прогестерон и у девушки налаживается помимо хорошего жирового обмена еще и углеводный, то есть хорошо усваиваются жиры и углеводы. Под действием гормона прогестерона силовые тренировки дадут максимальный результат в наборе мышечной массы.
Если девушка хочет обзавестись большими ягодицами то силовая тренировка в этот период принесет желаемый результат. Девушка может выполнять не только силовую но и кардио тренировку, а может комбинировать их, в это время она становится чудо женщиной и может быть и выносливой и сильной одновременно!
Теперь вы знаете, когда выполнять кардио, а когда силовые тренировки
