Не есть на ночь. У некоторых есть плохая привычка набивать живот едой перед сном. 11 ночи? Самое время красться к холодильнику.
Придётся лишить себя этой милой привычки, поскольку набитый желудок ночью занят перевариванием. Не удивительно, что потом трудно встать. Ведь организм не отключился полностью, он работал.
Кстати, то же случается, когда некоторые девушки не ужинают. А потом накатывает голод, и как раз время спать. На голодный желудок спать тоже не особо приятно: всё равно не заснёшь. По большому счёту, это издевательство над собой. Гораздо лучше хорошо поужинать за 2-3 часа до сна.
Удобная подушка. В идеале, ортопедическая, но не обязательно. Главный принцип: она должна поддерживать шею. В идеале, на хорошей подходящей подушке отдыхает и шея, и спина (верхняя часть, лопатки) и конечно, голова.
Голова может как бы свисать, но главное, чтобы не напрягалась шея. И подушка лучше всего перьевая. Главное, чтобы она охлаждалась во время сна.
Полная темнота. Для этого и продают всяческие маски, чтобы ни один луч не нарушил спокойствие. Можно повесить шторы поплотнее. Дело в том, что именно в темноте вырабатывается мелатонин.
Разгружать мозг перед сном. Самое эффективное средство выспаться — это не грузить свой мозг лишней информацией, не думать о чём-то плохом или слишком важном, не волноваться и не испытывать других негативных эмоций. вообще любых сильных эмоций.
Вот почему смеяться на ночь запрещали даже наши бабушки. полезно: послушать спокойную музыку, помедитировать, даже порисовать. За час до сна отключаем все гаджеты. Если убрать эти привычки, то сон будет гораздо лучше.
