Потерю первых пяти килограммов при похудении можно назвать преодолением первого барьера. Тогда уже можно заметить первые изменения в организме. Так или иначе, пять килограммов – это огромная мотивация для каждого.
Часто большая часть этих килограммов — это просто вода, которая теряется уже в первые дни диеты. Только после этого очередь доходит до жировых отложений. Дальше в организме происходят следующие изменения:
1. Сон становится лучше
Люди с избыточным весом часто страдают от нарушений сна и, по мнению американских исследователей, имеют высокий риск развития апноэ во сне. Дыхательные пути их настолько сужены, что дыхание значительно затрудняется — и даже иногда во сне приостанавливается. В исследовании было установлено, что потеря веса повышает качество сна и, следовательно, снижает уровень гормонов стресса.
Преимущество: более низкий уровень кортизола приводит к снижению тяги к жирной и сладкой пище.
2. Кровяное давление падает
Потеря веса автоматически означает меньшую нагрузку на сердце. Можно не только снизить риск высокого кровяного давления, диета с пониженным содержанием жира также помогает нормализовать уровень холестерина. Однако, согласно исследованию Оксфордского университета, нужно держаться подальше от радикальных диет, потому что они негативно влияют на сердце.
3. Уровень сахара в крови падает
Чем больше килограммов носить на себе, тем выше риск развития диабета 2 типа, инсульта или сердечного приступа. Но потеря даже пяти килограммов оказывает существенное влияние на уровень сахара в крови. По мере того, как тело освобождается от лишнего жира, оно становится менее склонным к отложению жира на животе, менее склонным к тяге к еде и знаменитому эффекту йо-йо.
4. Легкий подъем по лестнице
Подниматься по лестнице — это ужас?
Вероятно, это не так, если вес уменьшился на пять килограммов. Чтобы почувствовать разницу, можно взять гантель весом пять килограммов и подняться по лестнице — довольно утомительно, верно?
5. Улучшение пищеварения
Продукты из белой муки и транс-жиры (среди прочего, в готовых и жареных продуктах) могут быть причиной вздутия живота и расстройства желудка. Кто употребляет цельнозерновые продукты, бобовые и свежие фрукты в составе здоровой диеты, усваивает большое количество клетчатки, которая не только насытит надолго, но и положительно повлияет на пищеварение.
6. Уровень энергии — повышенный
Сахар, алкоголь и жирная пища делают не только толстым, но и уставшим и вялым. С другой стороны, здоровая пища, которая состоит из белков, сложных углеводов и полезных жиров, дает больше сил в повседневности и оказывает положительное влияние на общее самочувствие, улучшая в то же время качество сна. И последнее, но не менее важное: повышенная самооценка гарантирует мудрость в решениях и счастье в жизни.
