От вечерних болей в области спины страдает абсолютное большинство взрослых людей.
Причины столь неприятного явления довольно просты — в течение дня позвонки прижимаются друг к другу и провоцируют появление болезненных ощущений.
Тем не менее, эту боль можно убрать. Причём без применения каких-либо дополнительных медицинских средств. Достаточно лишь каждый вечер выполнять описанные ниже упражнения.
Упражнение первое
Ваша задача — это встать на четвереньки. Затем вам следует прогнуть спину, сделав при этом максимально глубокий вдох. Вы должны прочувствовать момент натяжения мышц спины. Прочувствовали? Теперь задержите дыхание на несколько секунд. Далее спокойно выдыхаем, втягиваем живот, округляя спину. Опять же вы должны ясно прочувствовать момент натяжения мышц. Ну и напоследок прижмите подбородок к груди, снова задержав дыхание на пару секунд.
В общей сложности вам необходимо сделать 7-8 подобных движений.
Упражнение второе
Сделайте глубокий выдох, лежа на спине. Левая нога прямая, правая — сгибается до состояния прижатого к туловищу бедра (это движение должно производится на вдохе). Обхватите согнутую ногу руками в области колена и задержите дыхание на пару мгновений. Выдохните и приведите своё тело в исходное положение.
Данный комплекс следует нужно делать поочерёдно каждой ногой по 5-7 раз.
Упражнение третье
И снова встаньте на четвереньки. Вытягивайте вперёд ноги и руки в противоположных направлениях. Например, тяните правую руку, одновременно поднимая левую ногу. Затем меняйте последовательность. Дыхание обычное.
Для каждой стороны нужно выполнить 5-7 описанных выше движений.
