Вам помогут эти упражнения для сокращения мышц спины и растяжения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночника.
Упражнения.
1.Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разведя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох — когда приподнимаетесь туловище. Выполнять 6-10 раз.
2. Встаньте на колени, руки на ширине плеч. Руки и бедра под прямым углом к туловищем. Колени слегка расставлены. Дальше поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вернитесь в исходное положение и проделайте правой ногой и левой рукой. Упражнение повторите 6-8 раз. Вдох-когда поднимаете ногу и руку.
3. Ляжьте на спину, согните ноги в коленях, ступни ближе к бедрам, руки раскиньте в стороны тыльной стороной к полу. Сильно упирайтесь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох — когда выгибаешься. Упражнения повторите 5-8 раз.
4. Встаньте на колени,ноги соедините вместе, руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Вниз руки не опускайте. Голова остается неподвижной. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины, а когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Это как поклон. Возвращаетесь к исходной позиции, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягаете мышцы спины и медленно начинаете выпрямлять туловище, принимаете вертикальное положение. После руки вдоль туловища. Выдох- при наклоне. Вдох-когда выпрямляетесь.. Повторите упражнение 6 раз.
5. Встаньте перед стулом, слегка расставьте ноги. Выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка вверх . Прогните позвоночник на «раз», «два», «три». Вернитесь в исходное положение на счет «четыре», «пять», «шесть». Дышите ритмично. Сделайте 6 раз упражнения.
Есть еще одно очень хорошее упражнение, которое вы можете выполнять даже стоя в очереди. Когда мы стоим работают все мышцы тела и сгорает очень большое количество калорий.
Поэтому не теряйте время стоят в очереди или кого-то ожидая выполняйте это упражнение:
Поставьте пятки вместе, голову высоко поднимите, спину выпрямите, соедините лопатки вместе, колени выпрямите и ….. упражнение сделано. Постойте 1 минутку так. Расслабьтесь отставив в сторону левую ногу…
