Расстройства ночного сна бывает чуть ли не у каждого. Причиной может стать нервное возбуждение. Поэтому человек с трудом засыпает и рано пробуждается. И это, естественно, сказывается отрицательно на работоспособности, самочувствии, настроении.
Как же наладить сон?
- Уделите внимание своему вечернему режиму. «Гасите» эмоциональное возбуждение. Физическая или умственная деятельность должна снизиться.
- Перед сном не рекомендуется читать книги, которые вызывают сильные впечатления.
- Ужинать нужно не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Обильная пища и много жидкости, мешают вовремя заснуть.
- Проветривайте в комнате перед сном, чтобы воздух в комнате был свежим и чистым.
- Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном.
- Можно ложась в постель представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем.
Только полностью исчерпав средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.
