Кальций строительный материал для наших волос, ногтей, зубов, костей. Это необходимый для нашего организма элемент. Также кальций помогает снизить уровень холестерина в крови и риск заболевания остеопорозом. Поддерживает наше сердце и нервную систему в тонусе.
Одним из явных признаков дефицита кальция можно считать хрупкость костей, ломкость волос, ногтей, начинают крошиться зубы и появляются трещины на зубах. Появляется раздражительность, частые судороги, быстрая утомляемость, преждевременная седина.
Особенно полезен кальций детям в период интенсивного роста 5-7 лет и половозрелового созревания 13-18 лет, а также беременным женщинам.
Суточная норма кальция.
0- 6 мес — 400 мг; 6 мес — 1 год — 600 мг; 1 год — 11 лет — 800-1200мг; 12 лет — 24 года — 1200 — 1500 мг.
Женщины:
25 лет- 50 лет — 1000 мг; 25 лет -50 лет (беременным /кормящим) — 1500мг; старше 50 лет- 1500 мг.
Мужчины:
25 лет — 65 лет — 1000 мг; старше 65 лет — 1500 мг.
Кальций содержится в молочных продуктах : кефире, молоке, твороге, твердых сортах сыра, а также в рыбе и ее костях.
Молочных продуктов должно быть пять порций в день.
Продукты питания богатые кальцием (указано наличие в 100 г продукт
Сыры плавленные — 760-1005 мг; брынза — 630 мг; миндаль — 273 мг; фисташки -250 мг; чеснок -180 мг; фундук — 170 мг; творог — 154 мг; овсянка — 117 мг; сметана — 90-120 мг; фасоль — 150 мг; горох — 115 мг; ячневая крупа — 93 мг; грецкий орех — 89 мг; сливки — 86 мг.
Кальций хорошо усваивается с витамином D, поэтому бывайте чаще на солнце.
