Вероятно, каждый из нас не раз в своей жизни слышал выражение: “Движение — это жизнь”. Современные научные исследования подтверждают важность пеших прогулок для здоровья. Всего 15-30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем. Давайте узнаем, почему нам непременно стоит уделять время пешим прогулкам.
1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно протоколам Американской ассоциации сердца, ходьба и бег — это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
2. Положительное влияние на головной мозг
Who is Danny / Shutterstock.com
Научные исследования демонстрируют, что низкоинтенсивные аэробные нагрузки препятствуют развитию ранней деменции, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера, улучшают психическое здоровье, а также способствуют повышению уровня эндорфинов.
3. Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса. Согласно отчёту Американского совета по физической культуре, лучшая программа для сжигания калорий включает комбинацию аэробных и силовых тренировок.
4. Увеличение дыхательного объёма
Аэробные упражнения (в число которых и входит ходьба) насыщают кровь кислородом, улучшают газообмен, способствуют выведению токсинов и продуктов метаболизма из организма. Также во время ходьбы улучшается общее состояние пациентов, страдающих респираторными заболеваниями.
5. Улучшение пищеварения
Magic mine / Shutterstock.com
Пешие прогулки нормализуют выделение пищеварительных ферментов, улучшают перистальтику кишечника, что предотвращает возникновение запора, а также, согласно современным исследованиям, снижают риск возникновения рака толстой кишки.
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата
Ходьба улучшает подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск возникновения переломов. Врачи рекомендуют гулять не менее 30 минут в день для облегчения болевого синдрома, профилактики скованности суставов и их воспаления.
7. Улучшение зрения
Zapp2Photo / Shutterstock.com
На первый взгляд может показаться, что глаза и ноги абсолютно ничего не связывает, однако на деле это не совсем так. Установлено, что регулярные пешие прогулки положительно сказываются на зрительной функции и снижают внутриглазное давление, тем самым препятствуя развитию глаукомы.
8. Поддержание мышечного тонуса
Ходьба — один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать не менее 8-10 тысяч шагов ежедневно.
Таким образом, ходьба — это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат. Пользуйтесь!
