От того, как человек ходит и, главное, в чем он ходит, зачастую зависит общее состояние всего организма. С точки зрения медицины, задачей правильной обуви является хорошая амортизация, стабилизация стопы и фиксация голеностопа. Помимо того, она не должна создавать препятствий естественному разгибанию стопы.
Какая обувь считается правильной?
Обувь можно считать удобной, если:
— подошва оснащена заложенным перекатом стопы в области носка. Этот перекат обеспечивает хорошую амортизацию, а также правильное положение стопы и голеностопа;
— ноге в ней не тесно — пальцы не должны сдавливаться узким мысом, иначе может развиться вальгусное искривление, устранимое лишь оперативным путем;
— стелька не слишком жесткая — во время ходьбы она предотвратит микротравмы при ударах о землю;
— высота каблука до 6 см.
Какая обувь считается вредной?
Как уже было сказано, здоровье ног напрямую зависит от обуви. Существуют фасоны обуви, от которой следует отказаться или, по крайней мере, надевать ее как можно реже.
- Обувь на плоской подошве
Плоская подошва, присущая балеткам, мокасинам и кедам, не способна амортизировать удар, приходящийся на долю пятки, при соприкосновении с поверхностью. Это служит причиной травм, получаемых костями. К слову, продолжительная ходьба в такой обуви приносит дискомфорт.
- Обувь на платформе
Платформа — это уже другая крайность. Дело в том, что ноге практически недоступен естественный перекат с пятки на носок, вследствие чего кровообращение нарушается, а рессорная функция стопы — ослабевает.
- Обувь на каблуке выше 5 см.
И, конечно же, высокий каблук! Ношение туфель на каблуке, высота которого более 5 см, способствует усилению давления на переднюю часть стопы на 30%. И если обувь на высоком каблуке носить часто и долго, мышц голени и бедра терпят перегрузку. Та же участь ожидает и связки. Помимо того, нагрузка на поперечный свод, позвоночник, тазобедренные и коленные суставы растет.
В случае с обувью на высоком каблуке речь идет не только о микротравмах, но и об артрите, невралгии и т.д. Поэтому, элегантные «лодочки» или изящные сапожки на шпильке рекомендуется отложить для особых случаев.
А как же ходьба босиком?
Что касается ходьбы босиком по траве, песку и т.д., она полезна, но в целом все зависит от экологии в той или иной местности. Дома ходить босиком полезно, но следует обратить внимание на пол: он не должен повсеместно обладать гладким покрытием.
Такие варианты как Фактурная плитка и ворсистый ковер — эффективная профилактика плоскостопия, а по совместительству — тренировка связок и мышц, но их чередование пользу удваивает. Как и чередование с гладким полом.
Упражнения для профилактики
А еще полезно выполнять простейшие движения:
— периодически сгибать-разгибать все пальцы стопы в течение 2 мин, повторяя упражнение 3-5 раз;
-вращать стопами справа-налево и обратно — по 2 мин. в каждую сторону;
— ставить стопы на пол и, не сгибая пальцев, сокращать продольный свод и удерживать в таком положении 1-2 мин.
