В наше время постоянной занятости и скоростного темпа жизни мало кто из нас может похвалиться хорошим сном. Работа выматывает, вечера проходят в попытках закончить домашние дела, а выходные уходят на общение с друзьями, которых итак редко приходится видеть. Какой уж тут сон?
Хочешь высыпаться?
Многие люди жалуются на недосып. И на состояние, в котором им приходится пребывать в результате этого. Раздраженность, слабость, невозможность сконцентрироваться.
Хорошо, если вам есть, где подремать днем — на задней парте аудитории родного университета, или в офисе за крайним столом. А если и такой возможности нет, чувствуешь себя, что называется, «разбитым».
И такое состояние ощущают очень многие. А в то же время — что вы делаете вопреки? Вы вообще стараетесь ложиться раньше? Ко сну ведь тоже нужно относиться с должной ответственностью и подготовкой, а не воспринимать это как просто временную «отключку от жизни».
Проанализируйте свой вечер. Вот вы приходите с работы или учебы. Делаете домашние дела, смотрите фильм, общаетесь с близкими. И совершенно не задумываетесь о том, что пора бы уже идти ко сну.
Да, конечно, сидение за «ночным» монитором от компьютера тоже дело интересное, но ведь новости и онлайн-видео не исчезнут, если вы отложите их просмотр на завтра.
Не затягивайте сегодняшний день сидением в Интернете и просмотром фильмов. Другое дело, если пойти ко сну вам мешает работа… Но это уже вопрос самоорганизации. Работа должна быть на работе, а дома — отдых.
Итак, что же в идеале нужно сделать?
Выключайте все приборы, которые мешают вам начать думать о сне. По идее, их в вашей спальне вообще не должно быть. Затем расстелите постель, откройте форточку. Учтите, делать это нужно до полуночи максимум, а не в 3 ночи, когда уже и до форточки трудно дойти!
Затем можете принять теплый душ. Если у вас серьезные проблемы с засыпанием, выпейте стакан теплого молока или теплого чая. Также можно попросить кого-то сделать вам расслабляющий массаж. Постель должна быть свежая и мягкая.
Если вас не устраивает высота подушек, и вы постоянно с них сползаете, смените их. Ваш позвоночник должен находиться в расслабленном положении. Подумайте перед сном о чем-то хорошем, вспомните, что приятного произошло с вами за день.
Настройтесь на позитивный лад, а плохие и тревожные мысли гоните от себя. И постарайтесь ложиться так каждый вечер, и засыпать примерно в одно и то же время. Может быть, тогда вы научитесь ценить сон и получать от него все необходимое?
