После суетливого трудового дня вы, наконец-то, добрались до постели и уснули. Но прошло совсем немного времени и ваш сон как рукой сняло. Вы понимаете — все, сон улетучился и его не вернуть.
На часах два часа ночи, все в доме спят, вы понимаете, что в семь утра вы должны быть бодрым и энергичным на ногах, но сон не идет.
Как заставить себя уснуть?
А никак! Как бы вы не вертели головой на подушке, если «точка засыпания» утеряна, то любые попытки крепко смыкать веки и считать баранов бесполезны. В таком случае вы рискуете утром предстать разбитым и раздавленным перед остальными членами семьи.
Однако не стоит отчаиваться, если сон улетучился. Американские ученые нашли способ вернуть его. Прежде всего, специалисты советуют, сразу встать с постели после того, как вы почувствовали, что уснуть по какой-то причине не удается.
Они провели исследование, в котором приняли участие 79 человек со средним возрастом 72 года. Никто из добровольцев не получал снотворного. С каждым участником ежедневно работал психолог, который настраивал людей не заставлять себя засыпать насильно. Если же человек испытывал проблемы с засыпанием, ему рекомендовали вставать с постели и отвлекаться на 15-20 минут.
Такие эксперименты привели к тому, что 60% испытуемых сообщили о значительном улучшении качества сна, а многие из них вообще избавились от проблем с засыпанием.
Таким образом, главная ошибка тех, кто страдает бессонницей, заключается в том, что они продолжают лежать в постели, заставляя себя уснуть.
Если все равно не спится
Если вас постигла неудача и уснуть не удается, используйте это тихое и спокойное время с пользой — обдумайте все то, на что у вас не хватило времени днем, составьте план действий на ближайшую неделю, распланируйте покупки, подумайте о своих близких, то есть думайте обо всем, что вам не удается никак правильно спланировать и сделать. Возможно, это время вам дано специально для этого…
Кстати, не стоит будить мужа (жену), чтобы посоветоваться или рассказать вспомнившиеся события. Поверьте, вашей половине это не понравится.
Итак, если уснуть не удается, займите свои мысли с пользой для дела, а потом встаньте.
Еще один хороший способ — попробуйте замерзнуть. Снимите с себя пижаму, походите по квартире без одежды или босиком. Не допускайте мысли, что вы теряете время, этим вы, наоборот, отпугнете последнюю надежду на сон.
Если вы почувствуете, что уже основательно промерзли, ложитесь под одеяло. Кровь начнет прибывать к коже, приятно расслабит мышцы и сон придет к вам.
