Крепкая иммунная система дает больше шансов победить вирусы. Запомните несколько привычек, которые позволят вам оставаться здоровыми, пока все кругом чихают.
красное вино. Может ли оно помочь?
Да. По данным Американского журнала эпидемиологии, люди, которые в течение недели выпивали 100 мл красного вина в день, снижали риск подхватить вирус. Однако обратите внимание: если выпить целую бутылку в пятницу вечером, это не только не укрепит силы организма, но, наоборот, ослабит защиту.
Сон. Может ли он помочь?
Определенно. Те, кто спит 6 часов в сутки и меньше, подвержены большему риску вирусных заболеваний, чем те, кто регулярно высыпается.
Дополнительный прием витамина С. Может ли он помочь?
Нет. Многие уверены, что витамин С может защитить от ОРВИ и гриппа, но научных данных, доказывающих это, не существует. Витамин С может сократить продолжительность болезни и уменьшить выраженность симптомов, но только при условии, что вы принимаете его регулярно в течение года. Начинать прием в разгар эпидемии не имеет смысла.
Медитация. Может ли она помочь?
Да! Согласно исследованию университета Висконсина и Мэдисона, люди, регулярно практикующие медитацию, болели на 76% реже, чем их не медитирующие коллеги. Исследования показали, что поддержка здоровья осуществляется за счет снижения уровня стресса, который вредит иммунитету. Участники исследования уделяли практике от получаса до 45 минут, но даже короткие ежедневные медитации (10–15 минут) помогут снизить стресс.
Физическая нагрузка. Может ли она помочь?
Еще как! Регулярные занятии (лучше всего – на свежем воздухе) могут укрепить организм и защитить вас от вирусов. Во время 8-недельного исследования люди, которые тренировались по 45 минут через день, болели на 30% реже тех, кто избегал активности. Уже чувствуете себя плохо? Эксперты утверждают, что если обычно вы занимаетесь спортом, первые симптомы вируса – совсем не повод для того, чтобы отказываться от занятий. Важное условие: стоит дозировать нагрузку и не слишком утомляться (например, при боли в горле вряд ли стоит кататься на лыжах, но прогуляться в умеренном темпе не помешает).
Вы уже заболели?
Подумайте, что из этого списка поможет вам поправиться?
а. йогурт
б. антибиотики
в. витамины
В данном случае антибиотики не помогут. ОРВИ и грипп вызваны вирусом, антибиотики воздействуют только на бактерии. А вот живые йогурты, которые содержат лакто- и бифидобактерии и добавки, содержащие цинк, действительно могут сократить время болезни.
Правильный ответ – А, В
