Каждый из нас любит хорошо поспать, но для многих это тяжелая задача. В этой статье я расскажу вам несколько методов улучшения сна. Ведь если вы хорошо спите, то и со здоровьем всё будет в порядке!
Во-первых избавьтесь от внешних раздражителей. Любите засыпать под телевизор? — О хорошем сне даже не мечтайте! Ничего не должно отвлекать ни ваши глаза, ни ваши уши. Прекратите слушать музыку или телевизор, когда хотите уснуть, выключите любые источники света, спать желательно в абсолютной темноте.
Постарайтесь избавиться от подушки, так как она может повредить позвоночнику и привести к его искривлениям. Подберите матрас пожёстче, он не должен сильно проваливаться под вашим весом.
Отключите поток мыслей. Не следует думать о том, что вы могли сказать в споре 10 лет назад или о том, куда поехать на отдых в следующем году. Просто избавьтесь от всех мыслей и погрузитесь в сон. В этом вам может помочь медитация, 10 минут перед сном — вполне достаточно.
Старайтесь понизить интенсивность дыхания, таким образом вы заставите мозг думать, что вы уже спите, это поможет уснуть значительно быстрее.
Просыпайтесь правильно! Вам не нужно валяться в теплой кроватке. Чем быстрее вы встанете, тем лучше для вас. Развивайте энергичность, а не лень.
